·熬夜容易引發(fā)“夜抑郁”

　　一位長期在機(jī)關(guān)從事材料編寫工作的29歲近日到科求治。據(jù)她講，她夜晚入睡后常在凌晨2時左右突然醒來，醒后便會感到自己現(xiàn)在的工作很沒意思，想辭職，又感到丈夫?qū)ψ约翰缓谩⒏改干眢w也不好，生活壓力太大，甚至認(rèn)為活著沒有意思。但只要一到早晨，又會感到夜晚的想法很可笑，生活又恢復(fù)了正常。
　　中國精神專家分析，這是由于長期的工作壓力造成的一種抑郁傾向，與長期從事單一的腦力勞動有關(guān)。也被稱作“夜抑郁”，以25―45歲的女上班族居多。表現(xiàn)為，一旦晚上失眠睡不著覺時，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大；但只要清晨醒來，當(dāng)陽光射進(jìn)房間時，這種苦惱又會全部消失。
　　專家提醒：這樣的人應(yīng)關(guān)注自己的心理問題，以避免發(fā)展成為真正的。經(jīng)常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習(xí)慣熬夜的人們，平時藥注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習(xí)慣、改變生活環(huán)境等方式，轉(zhuǎn)移注意力，并可用藥物治療失眠，避免抑郁成疾。
　　友情提醒：
　　晚上11時到凌晨3時是時間，也就是的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。
　　熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
　　熬夜原則
　　1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
　　2、晚飯不能吃太飽。
　　3、注意保暖，不要凍著肚子。
　　4、一定要有足夠多的白開水。
　　5、乏困想喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神時，要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
　　6、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
　　7、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
　　11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。