走出抑郁

　　不是因?yàn)榍锾斓搅耍覀儾畔肫鹨钟簟＿@個(gè)時(shí)髦病現(xiàn)在儼然猖獗了。明星們?cè)诖竺娣e感染，白領(lǐng)們?cè)谄毡榱餍校B農(nóng)村大叔、校園學(xué)生都湊了熱鬧，時(shí)不時(shí)弄出一些極端事件和新聞。聽(tīng)說(shuō)中國(guó)有3000萬(wàn)抑郁患者，莫非大家都是在趕時(shí)髦？

　　抑郁期勿近酒。在抑郁期很多人會(huì)把自己泡在酒精里，要知道，酗酒會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致抑郁，是個(gè)惡性循環(huán)，而且酒精并不會(huì)使你感覺(jué)好受。

　　大變化。在你覺(jué)得非常抑郁低落的時(shí)期，不要匆忙做大決定改變生活狀態(tài)。比如離職或者搬家，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在抑郁期狀態(tài)很糟糕，對(duì)形勢(shì)認(rèn)識(shí)不清。除非原有的狀況的確非常糟糕，以至于你不能忍受，比如很差的工作環(huán)境和辦公室“政治”整得你有苦難言，這樣的話(huà)，就沒(méi)必要抑郁自己來(lái)忍氣吞聲了。

　　抑郁者金字塔

　　3000萬(wàn)抑郁患者中，不包括那些城市里相當(dāng)多的偽抑郁癥患者。都怪當(dāng)年唐師曾在《重返巴格達(dá)》中說(shuō)了，有抑郁癥的人往往都比較有慧根，所以有人為了“有慧根”的名頭，讓自己特別地沾上這種病態(tài)，孤獨(dú)、憂(yōu)傷，不合群。

　　處在金字塔基層的，是那些對(duì)抑郁知識(shí)不甚了解的普通百姓。他們認(rèn)為抑郁就是不開(kāi)心，對(duì)這種情緒的重視程度也不夠。“不開(kāi)心”并不能概括抑郁癥的全部，僅僅只是它的表現(xiàn)之一。 抑郁癥可能會(huì)直接影響到身體機(jī)能，導(dǎo)致一些生理上的變化，身體的部分功能衰退或者病變。秋冬時(shí)節(jié)一些老人身體的器質(zhì)性病變可能就是抑郁惹的禍，不過(guò)它是穿了隱身衣以另一種形式表現(xiàn)出來(lái)，如果不細(xì)心觀察，很可能會(huì)被忽略。

　　處在中間層的是大學(xué)學(xué)生和城市白領(lǐng)，而且這部分人的數(shù)量在猛增，他們往往對(duì)抑郁癥有所了解。工作上的壓力、令人不爽的工作環(huán)境、競(jìng)爭(zhēng)中的失利都會(huì)誘引抑郁因素的生發(fā)。在生活獨(dú)立能力、生存空間上的要求給現(xiàn)實(shí)和理想之間挖了深深的鴻溝，學(xué)不會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也就學(xué)不會(huì)應(yīng)付抑郁。

　　在抑郁金字塔的頂端，是我們所看到的風(fēng)風(fēng)光光的明星或者model，在他們的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，幾乎是付出全部，經(jīng)得起嚴(yán)寒酷暑，才能夠贏得鎂光燈的青睞。工作安全感很差，付出很大，但同時(shí)心理需要在不斷增長(zhǎng)，這種矛盾醞釀了抑郁的種子，并且讓它逐漸生根發(fā)芽。這大概能夠解釋那么普遍的藝人抑郁癥現(xiàn)狀吧。

　　孕媽媽的抑郁坎兒

　　除了上述的幾種人群外，孕媽媽也來(lái)湊“抑郁”熱鬧了，懷孕和抑郁癥不知道什么時(shí)候扯上了必然關(guān)系，她們成為抑郁者金字塔強(qiáng)大的力量之一。15%以上的女人在懷孕前9個(gè)月，在懷孕期間的9個(gè)月，或者在生產(chǎn)之后的9個(gè)月會(huì)有抑郁癥。

　　通過(guò)大量的案例分析，心理學(xué)家認(rèn)為有抑郁癥史的孕媽媽比較容易患產(chǎn)后抑郁。美國(guó)紐約大學(xué)的研究專(zhuān)家對(duì)4398個(gè)女性進(jìn)行了調(diào)查研究。他們發(fā)現(xiàn)，在懷孕前，有8.7%的女性被證實(shí)因?yàn)榻】祮?wèn)題而導(dǎo)致抑郁癥；6.9%的女性在懷孕期間有抑郁癥；10.4%的女性在生產(chǎn)之后的9個(gè)月中得了抑郁癥。總體來(lái)說(shuō)，15.4%的女性至少在這三個(gè)時(shí)期中的一個(gè)時(shí)期患上抑郁癥。

　　在這些研究樣本中，有一半以上的產(chǎn)后抑郁患者在懷孕前或者懷孕期間有過(guò)抑郁癥。一半以上的孕前抑郁癥患者在懷孕期間繼續(xù)抑郁，這說(shuō)明，抑郁的情況不是暫時(shí)的，也不會(huì)隨著懷孕或者生產(chǎn)而有所好轉(zhuǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，容易患抑郁的女性通常有如下幾種：沒(méi)有結(jié)婚就懷孕的女性；在當(dāng)下懷孕之前已經(jīng)有了三個(gè)以上的孩子的女性；孕期吸煙的女性；酗酒的女性。年齡和教育狀況這兩個(gè)因素倒不是導(dǎo)致抑郁的關(guān)鍵所在。

　　走出抑郁，請(qǐng)邁出一步

　　走出抑郁應(yīng)該是一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程。能夠找到的治療方法倒是有不少，但是要看得到一些起色則需要較長(zhǎng)的時(shí)間。也許是幾個(gè)星期，也許是幾個(gè)月。

　　當(dāng)然了，如果選擇了抗抑郁藥，最短三個(gè)星期就會(huì)對(duì)情緒有改善了。

　　如果不使用藥物，就得自己主動(dòng)地邁出抑郁陰影，積極地做一些事情，對(duì)自己負(fù)起責(zé)任；也要學(xué)會(huì)主動(dòng)避免一些事情，變得有那么一點(diǎn)不負(fù)責(zé)任。關(guān)于這個(gè)權(quán)衡，就是自我心理調(diào)節(jié)的第一步了。
牛刀小試

　　如果你深度抑郁，你對(duì)很多事很多人都會(huì)沒(méi)興趣。最起碼的努力是，與其你沉淪在一個(gè)人的孤獨(dú)世界，不如變得活躍起來(lái)，哪怕這種活躍有那么一點(diǎn)點(diǎn)違心。這個(gè)努力的起始點(diǎn)要定得比較低、比較詳盡、比較明確，然后一點(diǎn)點(diǎn)加高，感覺(jué)得到自己努力程度的變化，這樣就最好了。

　　千萬(wàn)不要高估你的能力，覺(jué)得可以立即跳出抑郁狀態(tài)。要知道，這種壓力帶給患者的最大的傷害就是，不能達(dá)到目標(biāo)而徹底放棄。

　　生活案例引導(dǎo)

　　比如你有很長(zhǎng)一段時(shí)間都懶得去看你的郵件了，你也知道有一大堆郵件塞滿(mǎn)了郵箱。那么在給自己勇氣要積極應(yīng)對(duì)生活的開(kāi)始，你就把目標(biāo)任務(wù)變得盡可能的簡(jiǎn)單，讓你能夠輕松完成。第一天，你的目標(biāo)就是收郵件，僅此而已；第二天，你把這些郵件分類(lèi)放置，可能是一堆賬單，一堆私人信件，一堆垃圾郵件等等；第三天，你把垃圾郵件統(tǒng)統(tǒng)扔掉，然后打開(kāi)你的賬單看看；再接下來(lái)的一天，你去付一個(gè)賬單；然后空了再付一個(gè)。如此下來(lái)，你和周邊的人的接觸會(huì)逐漸恢復(fù)正常。恭喜你！成功邁出第一步了。

　　抑郁久了，你可能已經(jīng)被你的社交圈遺忘了，做點(diǎn)功課返回其中吧。別馬上在派對(duì)上露臉，你多走出戶(hù)外見(jiàn)些朋友就已經(jīng)不錯(cuò)了。和某個(gè)老友喝杯咖啡，或者找個(gè)還東西的借口拜訪一下你的朋友。

　　和自己親近的朋友說(shuō)出自己的心理問(wèn)題對(duì)你是很有幫助的。必須每天都要和外界保持聯(lián)系，至少也要打個(gè)電話(huà)。

　　你也可以想點(diǎn)你曾經(jīng)很喜歡做的事情，尋點(diǎn)樂(lè)子。并不是一下子就完全要求你投入，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　生活案例引導(dǎo)

　　舉個(gè)例子，你是一個(gè)畫(huà)家。你可能因?yàn)橐钟舳荛L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有畫(huà)畫(huà)了。那么你可以找出你的顏料、畫(huà)筆、畫(huà)板，接下來(lái)的一天，再把它們都擺放有序，準(zhǔn)備停當(dāng)；之后再在稿紙上畫(huà)出框架，然后一天天地完善畫(huà)面，從你的創(chuàng)作才情中找到樂(lè)趣，找到對(duì)自己的一些肯定。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

　　幾十年的研究表明，有氧鍛煉能提高人們的情緒。一周中有五天堅(jiān)持每天30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉對(duì)抑郁的改善很明顯，其中以舒緩的慢運(yùn)動(dòng)為佳，比如太極、瑜伽等，或者僅僅是一些身體的拉伸就可以。

　　而這種慢運(yùn)動(dòng)以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為最佳。因?yàn)檫@樣可以有充分的陽(yáng)光接觸，對(duì)happy荷爾蒙的分泌大有幫助。

　　生活案例引導(dǎo)

　　如果你覺(jué)得自己的體力能夠讓你堅(jiān)持每天20分鐘的快速跑，那就跑15分鐘就行了。之后，每天堅(jiān)持如此，一星期后慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

　　看清真相

　　抑郁期的人可能覺(jué)得自己“五毒俱全”、“一無(wú)是處”，常常看到的都是自身和自己生活的負(fù)面，覺(jué)得自己是個(gè)徹底的失敗者。

　　在這個(gè)時(shí)候，你需要的就是要清醒地想一想了，從一個(gè)公正、現(xiàn)實(shí)的角度出發(fā)，去衡量自己。

　　生活案例引導(dǎo)

　　自己一個(gè)人呆著的時(shí)候，問(wèn)自己一些問(wèn)題吧：

　　我怎么證實(shí)這個(gè)想法是對(duì)的還是錯(cuò)的？（要求你要積極去做一些事情，證實(shí)它，證明自己的存在。）

　　這樣總是對(duì)的嗎？（打破自己沉溺在一種想法中的思維定式，喚起對(duì)事情的興趣。）

　　有沒(méi)有什么意料不到的情況會(huì)發(fā)生？（教自己思考，對(duì)自己或者事情負(fù)起責(zé)任。）