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抑郁癥

抑郁癥的自療措施

分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 10-24

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   抑郁癥患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦,甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑郁癥患者實際情況,對他們提出以下幾條自療措施:
  (1)千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬。
  (2)可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
  (3)嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。
  (4)盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。
  (5)不要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時間。
  (6)病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調換工作、結婚或離婚等。
  (7)不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現,然后想辦法擺脫它。

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