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抑郁癥

怎樣自我緩解抑郁癥

分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 07-31

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  抑郁癥表現為總是心情煩悶,愛發脾氣,對什么事情都不關心,總是一副憂心悰悰的樣子,一種無所謂的心理,是一種心理疾病。長期的患有抑郁癥會使身體和心理健康受到很大的影響,甚至會危害他人的健康。怎么自我緩解抑郁癥呢?

  1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受;

  2、循序漸進;

  3、將大事分割成小塊,一次只做一件;

  4、多參加有益的活動;

  5、抑郁時,關注自己的思維和觀念;

  6、記下你的觀念,以便更好地澄清它;

  7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁;

  8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰;

  9、使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念,你越可能從病癥中恢復;

  10、挑戰消極觀念,建立新的行為模式,對挫折與失敗做好充分的心理準備。

  抑郁癥在當今壓力日益大的社會生活中,已經變得越來越普遍,患病的人群也是越來越多。抑郁癥的危害是很大的,甚至有的人受不了而導致自殺。只要到正規的醫院去治療,并加上自己合理的治療和緩解病情,就會很快的擺脫抑郁癥帶給你的困擾,就能很好的生活了。

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