心理揭秘：為什么21天養(yǎng)成不了好習(xí)慣？

　　很多人都聽說過21天習(xí)慣養(yǎng)成法（也有28天或者30天的版本），但是根據(jù)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究，養(yǎng)成習(xí)慣需要比這久得多的時(shí)間，而21天習(xí)慣養(yǎng)成法并沒有實(shí)際證據(jù)。

　　原版的21天習(xí)慣養(yǎng)成法則應(yīng)該是出自MaxwellMaltz的自救書《心理控制術(shù)：改變自我意象，改變你的人生》：

　　要改變心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手術(shù)后，患者平均需要21天來習(xí)慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感會(huì)存在21天左右；搬新家后要經(jīng)過大概3周住戶才會(huì)有“家的感覺”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明，至少需要21天，舊的心理意象才會(huì)消失，新的心理意象將會(huì)形成。

　　這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成說白了沒什么關(guān)系，而如果這就是21天習(xí)慣養(yǎng)成法的根據(jù)，那么它并沒有建立在對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢？原因很明顯：21天聽上去很簡(jiǎn)單易行。

　　但倫敦大學(xué)學(xué)院在博客中指出，不止一個(gè)針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的研究表明，養(yǎng)成大部分的習(xí)慣需要更長(zhǎng)的時(shí)間，而且很大程度上取決于人和習(xí)慣本身：

　　有些習(xí)慣的養(yǎng)成過程更為簡(jiǎn)單——喝水這種簡(jiǎn)單的習(xí)慣比起做50個(gè)仰臥起坐這種相對(duì)復(fù)雜的習(xí)慣來說更容易讓人堅(jiān)持下去；而人與人之間，養(yǎng)成習(xí)慣和堅(jiān)持習(xí)慣的能力也有所不同。

　　那么到底需要幾天呢？研究得出結(jié)果是平均值在66天左右，但根據(jù)人和習(xí)慣養(yǎng)成或失敗的難度來決定。謝天謝地，Psychology Today提到在這66天內(nèi)偶爾漏過一天并沒太大關(guān)系：

　　研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你努力養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，偶爾錯(cuò)過一兩天并不會(huì)破壞該過程，所以不需要懊惱自己沒有完美地堅(jiān)持下來。但因?yàn)檫^程頭幾天影響最大，所以在開始階段最好能夠嚴(yán)格要求自己。

　　盡管倫敦大學(xué)學(xué)院的研究規(guī)模并不大（只有96名研究對(duì)象），但至少是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷菍?duì)患者的觀察。為了能夠真正養(yǎng)成習(xí)慣，一定要堅(jiān)持到一切都已成自然不需要去想的程度。對(duì)于小事來說，21天可能足夠，但對(duì)于復(fù)雜的習(xí)慣來說需要更久的時(shí)間。教訓(xùn)是，在21天之后如果并沒有完全養(yǎng)成習(xí)慣，千萬不要放棄。21天遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

（龔艷麗）