別讓心理患“感冒”

　　“壓力太大,受不了,我感到自己快要崩潰了,不會(huì)得精神病吧?”“我承受能力差,怎樣提高承受力?”“我容易煩躁,發(fā)脾氣,是不是心理有問(wèn)題?”“我什么都不想做,沒(méi)興趣,高興不起來(lái)。”

　　“遇到不順心的事,我老是控制不住地去想,無(wú)法擺脫出來(lái),我怎樣才能保持良好的心理狀況?”當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)上述這些狀況時(shí),你可能已患上“心理感冒”。

　　正如身體在寒冷時(shí)會(huì)發(fā)抖一樣,我們的機(jī)體是具有自我保護(hù)功能的,當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀時(shí),正是心理失衡的求助信號(hào),提示在某些方面需要調(diào)整自己,改變自己,使失衡的心理重新調(diào)整到平衡的、健康的狀態(tài)。　　憂郁癥的“典型問(wèn)題”

　　有人把憂郁癥,比喻成心理疾患中的小感冒。其實(shí)憂郁癥并不可怕,可怕的是你對(duì)生理感冒會(huì)認(rèn)真地休養(yǎng)治療,而對(duì)這種心理感冒往往不敢正視。真正的憂郁癥具有以下幾方面“典型問(wèn)題”: 　　1. 情緒障礙,總覺(jué)得高興不起來(lái),或易怒,自我評(píng)價(jià)過(guò)低,或自責(zé),或有內(nèi)疚感,甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭;

　　2. 睡眠障礙,特別是早醒,應(yīng)引起高度重視,也有睡眠過(guò)多者;

　　3. 動(dòng)力缺乏,總感到自己像一架生銹機(jī)器,反應(yīng)遲鈍,精力明顯減退,無(wú)原因的持續(xù)疲乏感;

　　4. 生理欲望明顯減退;

　　5. 社會(huì)功能受到影響,給本人造成痛苦或不良后果。

　　一旦出現(xiàn)以上問(wèn)題,最好盡快求助于心理醫(yī)生。雖然一部分輕微的憂郁癥可通過(guò)自身調(diào)節(jié),但是多數(shù)還須尋求專業(yè)人士的幫助,尤其是程度較重的憂郁癥是無(wú)法自我調(diào)節(jié)好的,如不借助專業(yè)治療,憂郁癥將長(zhǎng)期存在甚至終生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　保持心理健康,遠(yuǎn)離“心理感冒” 　　人生事十有八九不順,可以說(shuō)人的一生都是在各種壓力下成長(zhǎng),而人是具有成長(zhǎng)潛能的個(gè)體,具有自我實(shí)現(xiàn)的傾向,每個(gè)人都會(huì)探索并形成自己緩解壓力、化解矛盾的方法,以保持“身心和諧”,從而健康成長(zhǎng)。

　　大多數(shù)人都能自己逐漸化解心理的困擾,平息不良情緒,重新恢復(fù)到身心和諧的狀態(tài)。對(duì)于那些個(gè)性比較內(nèi)向,不善于調(diào)節(jié)改善自己的人,在此推薦幾條保持心理健康的方法,以供參考。

　　◇苦惱時(shí),找你所信任、談得來(lái),同時(shí)頭腦也較冷靜的朋友傾心交談,將心中的郁悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái),以免積壓成疾。

　　◇遇到較大刺激,或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的狀態(tài)時(shí),最好暫時(shí)離開(kāi)你所面臨的情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,暫時(shí)回避,以便恢復(fù)心理上的平靜,撫平心靈上的創(chuàng)傷。

　　◇當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí),宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,如寫(xiě)字、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

　　◇對(duì)人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和幕后工作人員。

　　◇多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。

　　◇做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí),宜從最容易解決的問(wèn)題入手,逐個(gè)解決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

　　◇性格急躁的人,不要做力不從心的事,并避免超乎常態(tài)的行為,以免緊張、焦躁,心理壓力過(guò)大。

　　◇對(duì)別人要寬宏大量,不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事,能原諒別人的過(guò)錯(cuò),給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。

　　◇保持人際關(guān)系的和諧。

　　◇自己多動(dòng)手,破除依賴心理,不要老是停留在觀望階段。

　　◇制定并執(zhí)行一份既能使你愉快,又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃。需要注意的是,如果經(jīng)過(guò)各種努力,已持續(xù)兩周以上仍無(wú)法從不良的情緒狀態(tài)中解脫出來(lái),則需要找專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助了。

（張麗娟）