1、找家人或朋友傾訴

　　入選理由

　　1、心理學(xué)實(shí)踐標(biāo)明，把自己遇到的壓力、煩惱對(duì)別人說(shuō)出來(lái)，有宣泄的作用。

　　2、與別人交談能讓他們分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。

　　3、發(fā)生心理壓力后，一個(gè)人悶在心理或獨(dú)自“受委屈”，對(duì)健康不利。

　　4、傾訴壓力和煩惱的過(guò)程，就是整理、清晰化自己思路的過(guò)程，對(duì)減壓有益。

　　操作訣竅

　　1、煩惱和壓力剛產(chǎn)生時(shí)，找人傾訴相對(duì)比較方便，一有壓力就可以執(zhí)行。而且，此時(shí)傾訴效果較好。壓力和煩惱相對(duì)較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問(wèn)題。

　　2、在感覺(jué)最生氣的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候人最需要傾訴心中的不快，說(shuō)出來(lái)就能解決一半的問(wèn)題。

　　3、要找自己感覺(jué)可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問(wèn)題，多適合于向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問(wèn)題，則適合于向要好的朋友傾訴。

　　特別提醒

　　1、傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習(xí)慣于交談，而一些男性遇到煩惱常憋在心里。建議男性要學(xué)會(huì)傾訴，這并不是什么沒(méi)面子的事。

　　2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內(nèi)向的人不要把話裝在肚子里，如果沒(méi)有朋友，可以找家人傾訴。

　　2、分散注意力

　　入選理由

　　產(chǎn)生心理壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來(lái)越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬芸赡芫图械綁毫Ρ旧砗拖嚓P(guān)事件上面了，所以需要分散注意力。

　　操作訣竅

　　1、分散注意力的活動(dòng)形式多種多樣，如果找朋友娛樂(lè)、聚會(huì)、閑侃，或參加其它活動(dòng)。但活動(dòng)必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時(shí)還會(huì)想到壓力，不能達(dá)到減壓的目的。

　　2、如果通過(guò)找朋友閑侃的方式來(lái)分散注意力，要注意找談得來(lái)的朋友閑聊，否則一旦話不投機(jī)，舊的壓力沒(méi)有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內(nèi)容可以涉及任何話題，但最好回避與自己壓力有關(guān)的內(nèi)容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。

　　特別提醒

　　1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動(dòng)的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。

　　2、為分散注意力參加的活動(dòng)必須是社會(huì)認(rèn)可的行為。

　　3、順其自然

　　入選理由

　　生活有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。盡自己最大的努力做事，重視過(guò)程，至于結(jié)果如何，采取順其自然的態(tài)度就可以了。

　　操作訣竅

　　1、想一想，人總是會(huì)有壓力和煩惱的。生活中有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦５?、健康的，沒(méi)有壓力反而不好。面對(duì)壓力，不要煩惱，也不要心事重重，更不要過(guò)分擔(dān)心，順其自然一點(diǎn)就好。

　　2、在遇到壓力時(shí)，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許并不算什么。這實(shí)際上是一種心理平衡策略。平常說(shuō)“阿Q精神”、“吃不到葡萄說(shuō)酸”等，也屬于心理平衡技巧。

　　特別提醒

　　1、順其自然不是放棄。還要努力爭(zhēng)取結(jié)果，而且要有明確的努力方向。

　　2、給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。心理上非常講究“希望感”。任何事情，感覺(jué)有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。

　　4、親近大自然

　　入選理由

　　大自然讓人感到親切。人類是在大自然當(dāng)中生存發(fā)展的，人類本能中對(duì)大自然界有種親切感，而大自然的節(jié)律有利于人類的發(fā)展。現(xiàn)代人雖然已經(jīng)遠(yuǎn)離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會(huì)讓人倍感放松。

　　操作訣竅

　　1、一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺趟，到大樹下睡一覺(jué)，將腳放進(jìn)流淌的清泉里，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然的氣息……

　　2、出去時(shí)最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風(fēng)光中旅游，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會(huì)收到意想不到的減壓效果，可能感覺(jué)自己像換了一個(gè)人似的。

　　特別提醒

　　有條件的話，最好到真的大自然當(dāng)中，比如郊區(qū)，甚至更加自然的風(fēng)光中?？梢缘竭@些地方徒步旅游、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風(fēng)光中去，當(dāng)然效果會(huì)打折扣。

　　5、投入到一件事中

　　入選理由

　　1、人的大腦一直處于活躍狀態(tài)，所以人總會(huì)關(guān)住一些事情。面對(duì)壓力時(shí)，可以投入到一些有意義的事情上，讓這些事情成為大腦的關(guān)住點(diǎn)，讓煩惱在大腦里沒(méi)有位置。

　　2、當(dāng)全身心地投入到一件事情中時(shí)，你會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從而忘記自己的存在，達(dá)到忘我的境界。心理學(xué)標(biāo)明，這種“忘我”的境界加壓效果尤佳。

　　操作訣竅

　　1、先要找到自己感覺(jué)有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀譯本好書，集中精力寫一篇文章都等等。

　　2、清理一下工作、生活的環(huán)境，比如，把桌子收拾干凈。東西擺放整齊等。在干凈、整潔、有序的環(huán)境中，人更容易投入。

　　特別提醒

　　不要小看一些瑣碎而實(shí)在的事情，如澆花、擦擦桌子等，人在有煩惱的時(shí)候等容易投入到這些小小的工作中。

　　6、獨(dú)自內(nèi)省

　　入選理由

　　1、獨(dú)自內(nèi)省可以整理一下自己的思路，在壓力下能清醒地面對(duì)問(wèn)題。

　　2、內(nèi)省有利于身體的放松。

　　操作訣竅

　　1、沉思法：面對(duì)壓力，沉著應(yīng)對(duì)，靜下心，沉思一番。想想煩惱產(chǎn)生的前前后后，這中間自己應(yīng)該負(fù)責(zé)那些責(zé)任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這么做是否值得，與自己的目的有沒(méi)有出入。最后，要問(wèn)問(wèn)自己從中可以吸取什么教訓(xùn)，以后應(yīng)該如何注意哪些問(wèn)題。

　　2、列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，然后――一一審視這些事情和問(wèn)題，并劃出那些你認(rèn)為是真正引起這些壓力的“可疑癥”。最后分析一下這些問(wèn)題為什么會(huì)引起壓力，自己可以采取哪些辦法來(lái)解決問(wèn)題。

　　特別提醒

　　1、找一個(gè)自己可以不受打擾的時(shí)間和非常安靜的地點(diǎn)進(jìn)行自我反省。最好把電話線拔掉，手機(jī)關(guān)掉，免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內(nèi)省比較好，因?yàn)橹車h(huán)境比較安靜，比較容易靜下心來(lái)。

　　2、平時(shí)不要埋頭做事，要養(yǎng)成總結(jié)反思的習(xí)慣。

　　7、做最喜歡的事

　　入選理由

　　做自己最喜歡做的事，你會(huì)重新體會(huì)到生活的意義，心中會(huì)燃起新的希望，從而產(chǎn)生更多的力量以對(duì)付壓力。

　　操作訣竅

　　1、首先確定自己此時(shí)此刻最喜歡做那些事。一般情況下，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛(ài)好，比如聽音樂(lè)，畫畫，看小說(shuō)，或者看看自己喜歡分電視劇，等等。蘿卜青菜，各有所愛(ài)，全看自己的心情如何、愛(ài)好事什么了。 　

　　2、在做最喜歡的事時(shí)，要作些微調(diào)。比如，在遇到壓力時(shí)可以聽聽音樂(lè)。如果你選擇流行音樂(lè)，但聽著毫無(wú)感覺(jué)，不放換成民樂(lè)聽聽。如果還不行，在換鋼琴曲試試，直到找到那種讓自己感到輕松的音樂(lè)來(lái)聽。

　　特別提醒

　　1、不管做什么事，原則是做事時(shí)要有愉悅的感覺(jué)，輕松的感覺(jué)和舒服的感覺(jué)，這樣才有助于恢復(fù)壓力帶來(lái)的疲勞，達(dá)到解除煩惱的目的。

　　2、一些人感覺(jué)自己沒(méi)有什么喜歡做的事，其實(shí)，平時(shí)就要有意識(shí)的培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好。尤其是興趣和愛(ài)好本身就很少的人，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。如果實(shí)在沒(méi)有什么興趣愛(ài)好，可以培養(yǎng)一些邊緣性的興趣和愛(ài)好。比如，你不是球迷，沒(méi)有通宵看球的興致，但是可以嘗試在白天看看有關(guān)的球類報(bào)道。說(shuō)不定你也會(huì)被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力所吸引，從而成為鐵桿的球迷。

　　8、把煩惱寫出來(lái)

　　入選理由

　　書寫簡(jiǎn)便易行，適合每個(gè)人。用書寫來(lái)傾吐內(nèi)心感受的做法古已有之。

　　操作技巧

　　1、寫壓力日記。

　　2、寫個(gè)人博客。

　　3、寫一封不寄出的信。

　　特別提醒

　　自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，對(duì)記錄下來(lái)的這類內(nèi)容，最好不要長(zhǎng)期保留，而要在事后銷毀，以避免具消極因素。

　　9、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　入選理由

　　1、打一場(chǎng)球，出一身汗，游游泳，或者做點(diǎn)別的鍛煉項(xiàng)目，這的可以讓人忘記壓力。

　　2、體育鍛煉可以調(diào)節(jié)大腦供血，讓情緒變得更好。

　　操作技巧

　　1、對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，如果壓力較重，不妨運(yùn)動(dòng)量大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些，讓自己感覺(jué)累了，這樣對(duì)減壓效果較好。

　　2、如果壓力不是很重，適度鍛煉即可有效，如果把自己搞得太累，有可能適得其反。

　　特別提醒

　　1、身體有疾病的人，要適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如，心臟不好的人，即使產(chǎn)生壓力，也不建議大量運(yùn)動(dòng)。

　　2。運(yùn)動(dòng)鍛煉之前最好熱身一下。

　　10、睡覺(jué)

　　入選理由

　　1、睡眠可以讓體力得到恢復(fù)，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來(lái)對(duì)付壓力。

　　2、有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過(guò)睡覺(jué)補(bǔ)充睡眠，這類人的壓力常?？梢詼p輕一大半。

　　操作訣竅

　　1、為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂(lè)等。

　　2、睡覺(jué)前的1～2小時(shí)，不要加班，不要再接電話等。

　　特別提醒

　　1、用睡眠減壓時(shí)，要保證自己8個(gè)小時(shí)的睡眠，即使感覺(jué)自己“少睡一會(huì)也沒(méi)事”。

　　2、平時(shí)要注意睡眠要有規(guī)律性，這樣產(chǎn)生壓力后更容易睡的好，而且這本身對(duì)人健康有好處。

　　3、對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境來(lái)幫助入睡。一旦入睡，就可能取得理想的加減壓效果。

（閆莉莉）