許一個(gè)“行之有效”的愿 新年計(jì)劃別空談

　　第一，“愿望清單”最好化成“行動(dòng)清單”。

　　與其許下一堆“不切實(shí)際”的愿望，還不如列一個(gè)自己力所能及的表格，一步一步地慢慢實(shí)現(xiàn)。比如“我希望來(lái)年鍛煉的時(shí)間更多點(diǎn)”“我想瘦15磅”這種“宏大”愿望可以變成“接下來(lái)的日子，我每天跑步30分鐘健身”。這種具體的、可執(zhí)行的行動(dòng)清單會(huì)更好。

　　第二，養(yǎng)成習(xí)慣，給自己點(diǎn)滴獎(jiǎng)勵(lì)。

　　每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成都需要三個(gè)階段，心理學(xué)家將其稱(chēng)為“習(xí)慣回路”：一個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣回路包含了三個(gè)部分：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞。先是意識(shí)觸發(fā)習(xí)慣的生成，緊接著通過(guò)大腦將其演變成一種自動(dòng)性的行為，最后給自己獎(jiǎng)勵(lì)。專(zhuān)家認(rèn)為經(jīng)歷了習(xí)慣回路的過(guò)程才能最終建立起一個(gè)好習(xí)慣。

　　第三，為自己的新年期望增設(shè)“備胎”，將困難提前放進(jìn)希望藍(lán)圖中。

　　假若將“跑步健身”放進(jìn)自己的新年愿望清單當(dāng)中，最好將未來(lái)將會(huì)遇到的困難也一并納入其中，提前準(zhǔn)備，以便計(jì)劃因各種困難而擱淺。當(dāng)你做一個(gè)沒(méi)有后備方案的決定，實(shí)際上你就沒(méi)有真正做好一個(gè)可執(zhí)行的決定，因?yàn)槟銢](méi)有克服苦難的心理預(yù)期，這是不合理的。

　　第四，承認(rèn)偶爾的退步是一種正常的現(xiàn)象。

　　任何發(fā)展的過(guò)程都不是一帆風(fēng)順的，要接受在履行過(guò)程中的退步情形。如果你的新年計(jì)劃是減輕體重的話，那么先從打破自己的飲食借口開(kāi)始做起，一開(kāi)始的目標(biāo)不要定得太高，體重的反復(fù)屬于正常規(guī)律，但只要能堅(jiān)持下來(lái)，你離最終的目標(biāo)會(huì)更近。

　　第五，按部就班實(shí)施計(jì)劃，不可能一口吃成胖子。

　　當(dāng)我們制定新年計(jì)劃時(shí)，我們可能習(xí)慣將愿望一條條列下來(lái)，可專(zhuān)家建議我們應(yīng)該一個(gè)接一個(gè)的目標(biāo)慢慢攻克，倘若貪心短期之內(nèi)將所有的計(jì)劃完成，那么很有可能全部的計(jì)劃都會(huì)最終擱淺。人的精力還是有限的，要把注意力集中在一樣事物上，才能保證該事在最大程度上的實(shí)現(xiàn)。