如何做一個快樂的健康人

　　一、科學的健康觀念

　　健康，是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)。追求生活質量的現代人越來越關心和注重自身的健康。

　　1948 年世界衛(wèi)生組織成立時，在其憲章中指出：健康不僅僅是沒有疾病和沒有衰弱的表現，而是生理上、心理上和社會適應方面一種完好的狀態(tài)。由此可見，健康包括身體和心理兩個方面，缺一不可。衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素方面分析。不僅要看他有沒有身體上的器質性或功能性異常，還要看他有沒有主觀不適感，有沒有社會公認的不健康行為。

　　心理狀態(tài)的好壞會影響到生理疾病的發(fā)生概率,這已經被許多科學研究所證明。心理因素與許多威脅現代人健康的主要疾病如心臟病、癌癥、腦溢血、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、偏頭痛、糖尿病、哮喘等發(fā)病有密切關系。相反,良好的衛(wèi)生習慣、生活方式和行為特征則與低死亡率有關。據美國的統(tǒng)計資料：每4個人中有1個人在其一生行為變化中會因心理方面的原因而引起軀體疾病，每12個人中就有1個人會因心理困擾而住院，每22個人中就有1個人在其一生中會得比較嚴重的心理疾病，并因此而影響工作與正常生活。美國的醫(yī)院病房中幾乎有一半被心理疾病患者所占住。事實證明，心理疾病比起生理疾病為數更多，危害更烈。

　　二、什么是心理健康

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調，能適應社會。界定一個人心理健康與否,應遵循三條基本原則:

　　1、心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。

　　2、心理過程是否具有完整性和協(xié)調性。一個人的認知過程、情緒情感過程、意志過程內容是否完整協(xié)調。

　　3、個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現出一貫性。

　　根據有關的研究與實踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個等級；

　　1、一般常態(tài)心理。表現為心情經常愉快滿意，適應能力強，善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應做的活動，具有承受挫折、調節(jié)情緒的能力。

　　2、輕度失調心理。不具有同齡人所應有的愉快滿意心境，與他人相處略感困難，獨立應對生活工作有些吃力。若能主動調節(jié)或請心理咨詢師幫助，可以恢復常態(tài)。

　　3、嚴重病態(tài)心理。表現為明顯的適應失調，長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴重影響正常的生活和工作。如不及時矯治，發(fā)展下去會成為精神病患者。

　　三、心理健康的標準

　　心理是否健康，并不像生理健康那樣具有精確的、易于度量的指標。心理學家們一般是從個體適應環(huán)境的角度提出心理健康的標準，包括自我意識水平、情緒調控能力、挫折耐受能力、社會交往能力、環(huán)境適應能力等。不同的心理學家對于心理健康的標準有著多種多樣的看法。從心理學家們對心理健康的種種看法中，可以把它的基本內涵概括為以下幾個方面：

　　1、有正常的智力水平。 智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。正常的智力是人一切活動的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，則社會化的過程難以進展,心理發(fā)展水平必然受到障礙，難以獨立生存。心理健康的人能在工作、學習、生活中保持好奇心、求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。

　　2、能夠了解并接納自我。 對自我有適當的了解和恰當的評價，并且能夠很好地接納自己的現狀。知己所長所短，愿意揚長避短，不苛求自己，自信樂觀，而不是過于自卑或過分自負。

　　3、能與他人建立和諧的關系。一個人的人際關系狀況最能體現和反映他的心理健康水平。心理健康的人樂于與他人交往，能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處，能分享、接受和給予愛和友誼，有穩(wěn)定的人際關系，擁有可信賴的朋友，社會支持系統(tǒng)強而有力。

　　4、善于調節(jié)與控制情緒。心理健康的人能經常保持愉快、開朗、樂觀、滿足的心境，對生活和未來充滿希望。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗，但能適當發(fā)泄、主動調節(jié)和控制情緒，不因為情緒影響正常的生活。我們常說的情商便體現了這一能力。

　　5、有良好的環(huán)境適應能力。環(huán)境適應能力包括正確認識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關系的能力。心理健康的人是環(huán)境的良好適應者，他對自身所處的環(huán)境有客觀的認識和評價，始終使自己與社會保持良好的接觸。生活有理想但不脫離現實，能面對現實，調整自己的需要與欲望，使自己的思想行為與社會協(xié)調統(tǒng)一。

　　四、增進心理健康的途徑與方法

　　心理健康需要自我培養(yǎng)。在日常生活中，每個人都要注意培養(yǎng)自己健康的心理素質。要能夠做到：

　　1、保持良好的心理素質，預防心理障礙的發(fā)生；

　　2、開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質量；

　　3、激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學習和工作；

　　4、提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性；

　　5、增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。

（賀鳳麗）