釋放壓力小妙招

　　許多讀者反映，今年年末壓力特別大，年終獎沒有增加，家里人的新年禮物卻不能降格，還有壓歲錢，另一半還提出要出門旅游……有什么釋放壓力的小妙招嗎？您不妨嘗試以下方法。

　　1.運用言語和想象放松。這是類似輕度自我催眠的放松法，在安靜獨處的時候，對自己說“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2.支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，“各個擊破”這些所謂的壓力就沒那么難了。

　　3.想哭就哭，哭能緩解壓力。

　　4.一讀解千愁。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會有許多人擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

　　6.運動消氣。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。有專業教練指導教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發來“減壓消氣”。

　　7.看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，例如去看一場恐怖片。

　　8.嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。某些香油能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

　　9.吃零食。吃零食有利于消除緊張和緩解內心的沖突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移。

　　10.穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　11.養寵物益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進入放松境界。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧養犬，從而減少精神壓力。

（林翠坤）

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