如何克服公眾場合恐懼心理

　　導語：我們大多數人在講臺上都會感到有點不自然，但對一些人來說，焦慮心理是使他們變得更脆弱。

　　史蒂夫被提拔到新的工作崗位任職，但他十分擔心。52歲的他被任命為媒體主任，為麥迪遜.威斯康辛州保險公司服務，并要向其他部門和外界團體作介紹。

　　“我一直在冒汗，變得非常緊張，站在講臺上就口吃。我無法集中精神，而且覺得整個人快要崩潰。”他說。

　　我們大多數人在講臺上都會感到有點不自然，但對一些人來說，焦慮是使他們變得更脆弱。估計顯示，多達35%的美國人在公開場合演講時會顫抖，并有多達13%的有嚴重的社交焦慮障礙。

　　尷尬萬分似乎是腦部系統對現代生活過度敏感的反應。當你看到危險-毒蛇或一個擠滿了人的房間，扁桃體進入戒備狀態。它釋放壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素，使你準備逃離或斗爭。這就是引起了汗水和顫抖的原因。

　　你可以學習訓練你的扁桃體不要過度反應。通過反復把自己設想在可怕的情況中，減少任何消極后果，扁桃體知道害怕是不恰當的。對于短期紓緩，β -阻斷藥物通過阻礙腎上腺素的影響減輕你焦慮的感覺。研究人員正在測試一種稱為D-環絲氨酸的物質，以減輕在嚴重的情況下人們不安的感覺。

　　公開演講初級技巧

　　戰勝不安。演講教練道格史蒂文森告訴他的演講班學的員，在演講一到兩小時前，做15分鐘的有氧運動。額外的氧分使神經元的運作得更快，并提高你集中精神的能力。

　　愛自己。這也許聽起來陳詞濫調，但自我肯定，可降低你對壓力的反應。在加州大學洛杉磯分校的研究表明，善于即席講話的人堅守自己的政治和精神信條，他們的皮質醇水平較低。

　　獲得支持。

（張華仙）