幸福生活學(xué)學(xué)工作超人的心理學(xué)

　　你幸福嗎?這似乎是一個(gè)真切又很遙遠(yuǎn)的心理問(wèn)題。冷不丁在人聲鼎沸的飯局上問(wèn)這么一句，立刻招致很多不屑的白眼——這人太矯情。

　　倪子君的幸福觀

　　No Pain No Gain! 這曾經(jīng)是哈佛大學(xué)的精英們鼓勵(lì)自己的標(biāo)語(yǔ)，而現(xiàn)在是時(shí)候拋棄這種過(guò)時(shí)的觀點(diǎn)了，誰(shuí)說(shuō)必須以痛苦為代價(jià)才能獲得成功?作為哈佛排名第一的課程，積極心理學(xué)告訴你既可以又成功又幸福，也完全不必以痛苦為代價(jià)去獲得所謂的成功。

　　幸福絕對(duì)不在你成功到達(dá)的那個(gè)位置上，而是你追求成功的全過(guò)程，如果你把幸福定義為成功的那一刻，你將會(huì)失望，因?yàn)椴皇且粋€(gè)成功的人才會(huì)幸福，而是一個(gè)幸福的人才會(huì)成功，一個(gè)幸福的投入自己的事業(yè)，充分的享受快樂(lè)的進(jìn)行工作的人才會(huì)成功。

　　什么是幸福?幸福的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?

　　第一、生活的各個(gè)方面你都比較滿意，絕對(duì)不是說(shuō)事業(yè)特別成功而家庭一團(tuán)糟糕。我曾經(jīng)有一個(gè)朋友用整個(gè)青春換取了非常成功的事業(yè)，她曾經(jīng)笑話那些結(jié)了婚的人，認(rèn)為這些人都是凡夫俗子，在她看來(lái)，人不能陷于瑣碎的家庭生活里面。

　　所以在她退休的時(shí)候既沒(méi)有結(jié)婚也沒(méi)有孩子，而這個(gè)時(shí)候她感覺(jué)到的是極度孤獨(dú)，除了事業(yè)，生活的所有其他的部分都是真空的，接下來(lái)的生活是無(wú)望的。所以幸福感應(yīng)該是全局而不是布局。

　　第二、高比例的積極情緒體驗(yàn)和低比例的消極情緒的體驗(yàn)。就是說(shuō)你每天都會(huì)感到絕大多數(shù)時(shí)間是快樂(lè)的，當(dāng)然沒(méi)有人能夠豁免消極情緒，比如緊張，壓抑等，但是它在你的生活中應(yīng)該是少的一部分，有的時(shí)候有，很少有，當(dāng)有的時(shí)候你可以很好的調(diào)節(jié)。換句話說(shuō)幸福不是沒(méi)有不幸，生活里可以有不幸的事情發(fā)生。

　　第三、幸福的標(biāo)準(zhǔn)必須是你自己的而不是外界的。比如說(shuō)，有個(gè)畫家可以背著畫架出去流浪，而他也許是可以在一家金融公司里做一份令人艷羨的工作，拿不菲的薪酬，但這樣他會(huì)不幸福，因?yàn)槟遣皇撬哪繕?biāo)和所愛(ài)。所以幸福很簡(jiǎn)單，就是做自己，但幸福最困難的地方也是做自己。

　　人做自己要有勇氣，因?yàn)樯钤谶@個(gè)世界上，很難擺脫誘惑和外界的種種要求，然而通常這些要求都來(lái)源于你很愛(ài)的人或者很愛(ài)你的人，他們會(huì)善意地用自己的世界觀來(lái)要求你，但做自己有一個(gè)很重要的前提就是首先要認(rèn)識(shí)自己，你是誰(shuí)?你要找到這個(gè)答案才能做自己。你認(rèn)為這個(gè)世界有多大?實(shí)際上當(dāng)你了解了自己就了解了全世界。

　　做投資的朋友其實(shí)和律師一樣，通常都是項(xiàng)目制的工作形式。他們做一個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候可能需要到外地去很長(zhǎng)一段時(shí)間，工作的時(shí)間很長(zhǎng)，工作的強(qiáng)度也很大，在這個(gè)過(guò)程里面會(huì)有一個(gè)透支的感覺(jué)，回家之后，他們會(huì)覺(jué)得很輕松，很棒，覺(jué)得這就是幸福。但這真的是幸福嗎?

　　實(shí)際上這并不是一個(gè)幸福的來(lái)臨而是一個(gè)痛苦的結(jié)束。在外地透支工作的過(guò)程里，就像一個(gè)人的頭被按在水里，是窒息的，但一松開(kāi)手，浮出水面可以呼吸了，其實(shí)這個(gè)感覺(jué)并不是幸福的來(lái)臨而是痛苦的結(jié)束。

　　很多人把它當(dāng)做是一種幸福，覺(jué)得這些痛苦都是值得的，實(shí)際上這種痛苦的結(jié)束是不長(zhǎng)久的，因?yàn)楸旧硗纯嘟Y(jié)束的狀態(tài)是正常的，沒(méi)有一個(gè)人在呼吸了一口空氣后，會(huì)覺(jué)得好幸福，好快樂(lè)，因?yàn)樗且患苷５氖虑椤?/p>

　　所以有很多人一個(gè)項(xiàng)目跟著一個(gè)項(xiàng)目做成了，時(shí)間久了就會(huì)覺(jué)得很沒(méi)有意思，這種喜悅感消失，那是因?yàn)榘殡S著痛苦結(jié)束才會(huì)有的那種喜悅是短暫的，所以他必須要找到下一個(gè)痛苦才會(huì)獲得這種痛苦結(jié)束時(shí)的快感。周而復(fù)始，整個(gè)人在精神上身體上都會(huì)很透支。

　　人在透支了之后需要一個(gè)很大的力量去恢復(fù)，那么周而復(fù)始，他的內(nèi)心會(huì)有一種興趣和意義的喪失，他會(huì)覺(jué)得我這樣是為什么?圖什么?后來(lái)發(fā)現(xiàn)就只剩下一個(gè)“錢”字，當(dāng)錢夠多的時(shí)候他就可以結(jié)束這份工作了，所以說(shuō)他找不到一個(gè)拋開(kāi)所有外界物質(zhì)享受之外真正的幸福感，而幸福感恰恰是和高層次的精神上的愉悅、滿足感緊密聯(lián)系在一起的。

　　Q&A 專家解讀

　　Step 1

　　認(rèn)識(shí)壓力——是我們生活中必要的一部分也是好的一部分

　　壓力來(lái)臨的時(shí)候，要很喜悅的去接納它，因?yàn)檫@是另一個(gè)成長(zhǎng)機(jī)會(huì)的來(lái)臨，并且這個(gè)世界上沒(méi)有人可以豁免壓力。首先應(yīng)該想到這是一件再正常不過(guò)的事情，當(dāng)你覺(jué)得這是一件很正常的事情時(shí)，壓力帶來(lái)的焦慮感就下降了。

　　Q：長(zhǎng)期壓力過(guò)重，會(huì)造成怎樣的后果?

　　A： 在心理學(xué)和臨床上認(rèn)為，人的心理可以直接影響身體。當(dāng)心理不夠平靜和諧的時(shí)候，首先影響的是內(nèi)分泌系統(tǒng)，比如在緊張、焦慮或者生氣的時(shí)候，你的腎上腺分泌是旺盛的，而且你的腦垂體也是分泌旺盛的，在這種情況下，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種應(yīng)激的狀態(tài)，這種應(yīng)激狀態(tài)應(yīng)該是一種短暫的反應(yīng)，必須要恢復(fù)，但如果長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，將直接影響到我們的免疫系統(tǒng)，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有抵抗力了，基本上就是要生病了，而且通常會(huì)是一個(gè)很嚴(yán)重的病，比如說(shuō)癌癥，很多癌癥病人通常之前會(huì)有很長(zhǎng)時(shí)間的抑郁狀態(tài)，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在青壯年得癌癥的人越來(lái)越多。Q：生活和工作中，難免要面臨這樣或者那樣的壓力，哪些壓力表現(xiàn)是“非常態(tài)”需要引起關(guān)注的?

　　A： 首先我們要清楚壓力是什么?是壞事嗎?在健身過(guò)程中舉啞鈴的時(shí)候，我們的胳膊會(huì)感受到壓力，就是在這個(gè)過(guò)程里胳膊會(huì)變得強(qiáng)壯，所以壓力不是壞事，而是讓我們?cè)絹?lái)越強(qiáng)壯的起源和動(dòng)力。壓力本身完全不是問(wèn)題，但如果壓力無(wú)法恢復(fù)就是問(wèn)題了。

　　當(dāng)人處于非正常的心理狀態(tài)時(shí)，身體的表現(xiàn)就會(huì)非常緊張。這種緊張的狀態(tài)是我們進(jìn)化過(guò)程中的結(jié)果，是一個(gè)自我保護(hù)的狀態(tài)。所以當(dāng)你意識(shí)到自己經(jīng)常會(huì)緊張的時(shí)候，就是很不舒服，比如頸椎疼，胃不舒服，或者經(jīng)常冒汗，失眠，那你就要警惕了，是不是你心理上有了很大的壓力。

　　Step 2

　　調(diào)節(jié)壓力——做的更少而不是更多，找回對(duì)事情的控制力

　　現(xiàn)代人面臨的很多選擇，不是在好事情和壞事情之間選擇，而是在兩件好事情之間選擇。所以常常會(huì)因?yàn)椤柏澬摹保阉械暮檬虑槎甲ピ谑掷铮屪约鹤兊煤苄量唷?/p>

　　Q：為什么總感覺(jué)要解決的事情很多，很忙，總有要崩潰的感覺(jué)?

　　A：有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法讓你來(lái)認(rèn)識(shí)壓力源，如果你試著右手畫方、左腳畫“3”，會(huì)發(fā)現(xiàn)單獨(dú)做其中一個(gè)很容易，但是如果同時(shí)做這兩件事情，會(huì)發(fā)現(xiàn)比分開(kāi)做的時(shí)候要費(fèi)勁很多。很大的壓力來(lái)源就是這樣的，人在同時(shí)做了很多事情。其實(shí)任何一件事情如果單獨(dú)去做，完全能夠應(yīng)付，但是同時(shí)開(kāi)始做很多件事情，你就會(huì)有一個(gè)錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得這個(gè)局面是超出你的能力范圍，你應(yīng)付不了。人的注意力是有限的，所以解除壓力源的一個(gè)重要的辦法就是一個(gè)時(shí)間只做一件事情，或者一段時(shí)間只集中精力做一件事情，這樣你就可以解除掉非常大的壓力源。

　　Q：有沒(méi)有自我操作性強(qiáng)的方法對(duì)壓力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?

　　A：其實(shí)每一個(gè)人都有足夠的能力來(lái)做自己的心理醫(yī)生，心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)，通過(guò)調(diào)節(jié)身體后也會(huì)給心理帶來(lái)積極的影響。因?yàn)槿松硇氖呛弦坏模鋵?shí)每個(gè)人都要學(xué)會(huì)一種本領(lǐng)，有意識(shí)的觀察自己的呼吸是什么狀態(tài)，開(kāi)始讓自己進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸，這是緩解壓力非常簡(jiǎn)單有效的方法，任何時(shí)候，在你開(kāi)會(huì)的時(shí)候，你老板罵你的時(shí)候，工作遇到難題的時(shí)候，你都可以做深呼吸。

　　Q：發(fā)泄是不是解決壓力的方法?

　　A：如果需要發(fā)泄的話就去鍛煉身體吧。人在鍛煉的時(shí)候會(huì)釋放一種叫做內(nèi)啡肽的東西，這種激素是治療抑郁癥藥品中的一種成分，人在鍛煉身體的時(shí)候就會(huì)分泌這些東西，所以鍛煉身體是一種天然的抗抑郁的藥品，讓你感覺(jué)愉悅的藥品，而且這也是離開(kāi)壓力源的一種方法。

　　Step 3

　　判斷是否接受專業(yè)心理咨詢師的幫助

　　根據(jù)自己的需求選擇能夠提供不同服務(wù)的心理機(jī)構(gòu)。

　　Q：在什么情況下尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助?

　　A：現(xiàn)在已經(jīng)有一些非常專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)能夠幫助有需要的人來(lái)緩解一些心理疾病和問(wèn)題，但是并不是壓力來(lái)了，就要非常慌張地去尋求幫助。每一個(gè)人都要懂得和自己的情緒做朋友，實(shí)在到了自己無(wú)法調(diào)節(jié)的時(shí)候，就需要專業(yè)的心理咨詢師介入，當(dāng)然一定要找正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)，這是關(guān)鍵。

　　【緩解失眠和壓力的妙方】

　　用一只手?jǐn)€住一只腳的五個(gè)腳趾，用另外一只手的掌心對(duì)五趾前額進(jìn)行按摩，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈。另外，在使用這個(gè)方法的同時(shí)，如果能堅(jiān)持默念400.030.820半個(gè)小時(shí)，就會(huì)讓自己安心很多。這個(gè)方法絕對(duì)比數(shù)羊要有用的多。

（張華仙）