怎么控制自己的季節(jié)性煩躁癥

　　如果你處于職場的風(fēng)口浪尖，如果你在困擾自己的是不是要娶要嫁，或者在這個季節(jié)就是莫名的感覺有些毛毛的燥燥的感覺，那么很可能就染上了心理煩躁癥。這個煩躁感是很容易發(fā)生的，一點事兒就會心煩氣躁，想發(fā)火。而且，總是不知不覺的發(fā)火，怎么克制也是白費。

　　有的時候只有莫名的感覺，不為別的，就是感覺煩躁，似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作“習(xí)慣性心理煩躁”。其實，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。

　　要怎么擺脫“心理煩躁癥”呢？要想擺脫“習(xí)慣性煩躁”，最好“一查到底”，對癥下藥。下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法。

　　1.心理暗示法：

　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　3.思想交流法：

　　心理學(xué)表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

　　4.運動釋放法：

　　如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

　　提示：要控制自己的季節(jié)性煩躁癥主要在于身體和心理的調(diào)理。而對于心理健康的關(guān)注也要增加，可以適當(dāng)放慢一點腳步，如果遇到問題要先解決這個問題，然后找準(zhǔn)阻礙心情的癥結(jié)，就很容易改善了。