熬夜喝咖啡提神沒(méi)用反而越喝越累

　　熬夜喝咖啡提神最沒(méi)用？事實(shí)正是如此，常熬夜用喝咖啡提神還沒(méi)有喝白水吃水果效果好。而且因?yàn)楹瓤Х鹊脑?，熬夜的人其?shí)最缺乏維生素Ｂ。而且長(zhǎng)期喝咖啡會(huì)讓人越喝越累！

熬夜喝咖啡會(huì)讓人越喝越累

　　喝咖啡可提神醒腦，振奮精神，但是也會(huì)導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。據(jù)美國(guó)“每日健康新聞網(wǎng)”最新報(bào)道，《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因只影響習(xí)慣于早睡早起的“百靈鳥(niǎo)”型人群的睡眠，并不干擾愛(ài)熬夜的“夜貓子”型人群的睡眠。

　　新研究中，斯坦福大學(xué)研究人員要求50名參試大學(xué)生記錄其一周內(nèi)咖啡因攝入情況，以及其睡眠/清醒時(shí)間。學(xué)生們?cè)谑滞笊吓宕饕环N可檢測(cè)其身體活動(dòng)情況的裝置，該裝置能夠記錄參試者夜間睡眠中的清醒狀況。

　　而且，咖啡起到提神的作用，就要相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累。如果一味地依靠咖啡來(lái)支撐，可能會(huì)形成惡性循環(huán)，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

　　研究人員還測(cè)量了一周中每位參試學(xué)生唾液中的咖啡因水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥(niǎo)”型的人白天攝入咖啡因后，更容易夜間醒來(lái)，打斷睡眠。研究人員表示，這項(xiàng)新研究首次發(fā)現(xiàn)咖啡因攝入與“時(shí)間類(lèi)型”（一天中人們最警覺(jué)或活躍的時(shí)間段）存在關(guān)聯(lián)。

　　其實(shí)大部分人睡眠不足的時(shí)候，無(wú)論喝多少咖啡，他們都能倒頭就睡。可對(duì)于“百靈鳥(niǎo)”型的人來(lái)說(shuō)，攝入咖啡因越多，夜間睡眠過(guò)程中發(fā)生清醒的時(shí)間就越長(zhǎng)。

熬夜喝咖啡會(huì)讓人越喝越累

　　熬夜的時(shí)候怎么合理飲食能讓身體好受點(diǎn)？

　　1、在熬夜時(shí)甜食、方便面等高糖、高熱量食物果腹也是有健康隱患的，因?yàn)樗鼈兺瑯訁s會(huì)消耗維生素B群，也會(huì)讓人變胖。熬夜時(shí)可以吃一點(diǎn)水果、小米粥，加上一杯溫牛奶，可以讓熬夜工作更有效率。

　　2、熬夜前，晚飯不能吃太飽，可以適量少吃一些。

　　3、熬夜時(shí)，一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

　　4、熬夜身體會(huì)很缺水的，所以要注意補(bǔ)充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者溫的白開(kāi)水。

　　5、熬夜人群應(yīng)補(bǔ)充維生素B群，要在晚餐時(shí)，注意補(bǔ)充：深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果、紅肉、牛奶、乳酪。

　　6、熬夜時(shí)，多喝果汁可以讓你更有精神：

　?、贍I(yíng)養(yǎng)果蔬汁：適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎。

　?、诒忝赝瑢W(xué)可以喝：香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　?、叟鷮?zhuān)用熬夜果汁：兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

　?、荑肿臃涿鄄瑁?個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜。

　　⑤夏天適合的黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

 

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