夜晚難入睡 六招助你安眠

　　雖然天氣日漸涼爽，但是在夜晚來臨的時候，依舊有很多的人無法入睡，他們總是在窗戶桑輾轉反側，但是就是睡不著，這也就是我們常說的失眠。那么秋季失眠，我們應該怎么做才能夠讓自己安然入睡呢?

　　1、從300倒數，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點后別喝咖啡。

　　因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3、睡前沖個熱水澡。

　　睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4、睡前4小時停止鍛煉。

　　否則會令大腦興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫。

　　當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　6、注意臥室燈光。

　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　失眠是一件讓人感覺到痛苦的事情，尤其是頭晚的失眠會對第二天的工作和生活造成很大的影響。并且如果大家長期失眠的話，不但不利于自己的心理健康，還會引發神經衰弱等各種疾病，因此大家一定要在甚或中多加注意。