6個(gè)小技巧讓你瞬間息怒

　　如何平復(fù)情緒?面對不高興不開心的事情，怒火就會往上竄，這是很多人都了解的，當(dāng)自己控制不住情緒的時(shí)候，不僅會影響到心理健康，也會給身邊的人帶來一些負(fù)面影響，所以我們就需要學(xué)會，讓自己平息情緒的方法。

　　1、“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學(xué)習(xí)辨認(rèn)和避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)。

　　2、憤怒情緒一般會逐級升化。學(xué)習(xí)從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時(shí)候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

　　3、自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個(gè)受害者的話，你就會變得更加憤怒。

　　4、重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個(gè)人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個(gè)善意的解釋。

　　5、你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學(xué)家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個(gè)小時(shí)再發(fā)郵件。給自己多個(gè)選擇。如果在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

　　6、耗精力，不用拳頭。當(dāng)你的原腦感覺到危險(xiǎn)的時(shí)候，它會發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。

　　當(dāng)你憤怒的時(shí)候，不妨通過上面所介紹的這些方法，去平息你的怒火，雖然說每個(gè)人都有自己的情緒，發(fā)火也是常見的問題，而最關(guān)鍵在于自己，是否能夠考量得當(dāng)，利用正確的方法去宣泄這種憤怒。

推薦閱讀：控制壞脾氣你可以這樣做