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心理保健

應付失眠的幾招

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 12-24

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1 一、最佳睡眠時間

  晚上10:30為最佳入睡時間,至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過。可以根據(jù)您的情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘,盡量安排在這個時間段內(nèi)睡覺,提高睡眠質(zhì)量。

二、飲食調(diào)整

  1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時內(nèi)不要吃東西,以免加生胃腸負擔。

  2、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

  3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。

  4、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  5、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

  6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

  7、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  9、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

  10、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

  11、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜,有安神催眠之功效。 1

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