自我肯定的心理重構

    迄今為止，也許你一直在進行著重構，而這個練習會給你更重要的幫助。自我肯定意味著你必須成為自身成功的最終仲裁者。其他人可能也會承認你，給你以榮譽和獎賞，但在最終的評價中，是要你自己對所做的事情作出結論。我們認為，這是自尊的一個基本元素，因為不少西方人仿佛都把虛假的謙虛視為美德。這是對誠實的呼吁，也是扭轉所謂謙虛就是不必承認自己的優點和成就的錯誤信念的一種努力。

    這個練習也是智力性和認知性的。回顧一下真正屬于你的成就。須知，即使其他人也可能了解這些成就，但在許多情況下，他們的認識并不包括你工作的細節。他們可能贊揚你，因為你開始了一個新項目。只有你自己心里最清楚，你為此付出了多少努力，擔憂了多少時間，為此進行了多少次計劃，渡過了多少個不眠之夜以及自己情緒上所受的影響。

    所以，在這個練習中，你可以選擇得到他人認同的某一成功事例，但也應該用一些時間按照上一段所提到的細節回憶自己為此付出的真正代價。然后，你將為自己所做的一切贊揚自己(一定要這樣做!)；你將使自己感到滿意。這與廉價的自憐完全不同，自憐是許多人在遭受失敗時常有的過程。要努力回憶自己為成功究竟付出了多少一一花費了多少精力，用去了多少思考、計劃、實施和覆核的時間，去造就此成果。

    換言之，要讓自己的回憶緩緩推進，但是要保持它是正面的和自我鼓勵的，回顧所有使自己走向成功而且也只有自己(或許還有生活中的最親近的人)真正知道的因素。正如一座大廈是由無數磚頭建成一樣，你的成就也是多種原因促成的。也正如已建成的大廈使人忘記了其建筑材料一樣，你可以忘記你取得的成功中包含了多少具體工作。那么，現在是肯定自己成就的時候，認同所有個人因素并感激它們使“精美的建筑”得以完成。

    因此，這個練習包含了以下步驟：

    (1)選擇一件被他人認同的成功事例；