心理學(xué)幫你調(diào)整情緒

    恐懼是人和動物面對險情的一種警覺反應(yīng)。在緊張、恐懼的情緒狀態(tài)下，人們希望獲得更多信息，容易聽信流言，也容易相互支持，加強團結(jié)。如在非典疫情出現(xiàn)初期人們的警覺反應(yīng)是正常的，也是有益的，它可以讓人們提高警惕，層層設(shè)防。這時，多數(shù)人的恐懼情緒會減輕或消除。但生活中有不少人在遇到險情后，恐懼遲遲得不到消除，就應(yīng)當(dāng)設(shè)法加以調(diào)治。

    1.認(rèn)知療法。認(rèn)知療法強調(diào)認(rèn)知對行為和情緒的調(diào)控作用，其主要手段是認(rèn)知改組和重建。引起恐懼的原因一是環(huán)境事件；一是對事件的評價。但環(huán)境事件只是影響情緒的間接原因，而對環(huán)境事件的評價才是影響情緒的直接因素，不合理的認(rèn)知是負(fù)性情緒產(chǎn)生的直接因素。例如，有人看到某地區(qū)每天都有數(shù)十人感染非典，而治愈人數(shù)卻很有限，心中就感到恐懼。這是一種不合理的認(rèn)知方式。合理的認(rèn)知應(yīng)該是認(rèn)識到疫病的發(fā)生和治療會有一個過程，開始階段肯定是住院的人多，出院的人少，到了中后期情況就會扭轉(zhuǎn)。認(rèn)知得到改組和重建后，情緒就會隨之穩(wěn)定下來。

    2.系統(tǒng)去敏法。系統(tǒng)去敏也稱適應(yīng)技能。此種療法強調(diào)對敏感環(huán)境的適應(yīng)，而不是回避。接觸多了，對敏感對象適應(yīng)了，上的恐懼感就會消失。人的適應(yīng)能力是很強的，無論是生理的還是的。有醫(yī)學(xué)專家指出：“非典型肺炎類似流感，經(jīng)過一段時間后，人體會增強對這種疾病的免疫力。”這是指生理上的適應(yīng)；從上說，非典流行之初，人們對它很陌生，恐懼感都很高，但到了全國上下都在談?wù)摲堑涞臅r候，人們對此的敏感度也會隨之降低。

    3.轉(zhuǎn)移注意法。恐懼感的一個特點是對恐懼對象的高度關(guān)注，且越想越怕。如能讓其他事物來吸引自己的注意力，如準(zhǔn)備應(yīng)考的學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)功課方面、研究人員集中精力進行科學(xué)研究等，都能減輕恐懼情緒。

    4.幽默療法。恐懼使人精神緊張，而用幽默詼諧語言加以調(diào)侃，情緒就容易放松。一位身居疫情較重區(qū)域的人與朋友通電話時說：“我們這里是進去一個人(指進醫(yī)院)，管制一小撮；排除一個人 1