生活放松需要技巧

    現(xiàn)代都市人的生活中無時不刻不充滿壓力和刺激：繁重的工作、人際間的矛盾、環(huán)境污染、城市噪音……所有這些都造成人的精神的高度緊張，長此以往，人們就會患上疾病。所以在生活中我們非常需要一種叫做“放松”的能力。

    為什么要放松

    所謂放松，指的是保證機體各項功能正常運轉的基本能力，如果神經(jīng)與肌肉經(jīng)常處于一種緊張狀態(tài)，人就不能正常生活，就像是一根壓緊的彈簧，遲早癱瘓。在運動場上，我們經(jīng)常見到一個不能放松的運動員是不可能將動作做得到位和迸發(fā)出力量的，在比賽中一個精神過度緊張的運動員也是不可能發(fā)揮出正常水平的。那么在日常生活中，人們在人際交往過程中也需要一定程度的放松心態(tài)，試想有誰喜歡跟一個整天神經(jīng)繃得緊緊的人在一起呢？而幽默的人之所以受歡迎，難道不是因為跟他們在一起很輕松嗎？

    放松的重要性由此可見一斑。我們應養(yǎng)成經(jīng)常檢查身體是否緊張的習慣，例如很多人發(fā)現(xiàn)自己的肩膀在不由自主地緊張，也有不自覺地咬牙或皺眉頭的。這都說明自己已經(jīng)在不知不覺中進入了一種緊張狀態(tài)。應該經(jīng)常檢查自己的身體感覺，并隨時調(diào)整和放松身體。

    漸進放松訓練

    生活中放松的方法很多，如打太極拳、練瑜伽、散步、郊游等等。下面介紹一種叫做“漸進放松訓練”的方法，這也是治療中常用的放松方法。首先讓自己全身放松，然后把注意力集中在腳趾上，先繃緊該部位的肌肉，堅持一會兒，再放松，仔細體驗該部位放松和舒服的感覺。接著依次是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、雙手、頸部、面部、頭部，循序進行放松。直到把全身都體驗過一遍后，身體就會進入一種平時不能達到的放松狀態(tài)。一般這個過程持續(xù)15—30分鐘為宜，如果時間過短，起不到效果，而時間過長，又容易走神。

    音樂放松治療

    常常有人問我，平時聽一些什么音樂最有放松作用？其實并沒有一定之規(guī)，完全因人而異。每個人的愛好不同，欣賞習慣不同，一種音樂可能對一些人有放松作用，對另一些人卻可能完全沒有作用。

    比如，很多中老年人可能 1