心里有怒氣 到底該不該發(fā)泄

　　在電視上看到一個(gè)特別的場(chǎng)景，一位年輕的日本男性選擇了一份很不尋常的工作， 在熱鬧的市區(qū)中擺了個(gè)攤子，任何人只要給五美元，就可以戴上手套，往他身上捶打五分鐘，而他，保證不還手。

　　這個(gè)“受氣包”老板說(shuō)，之所以有這個(gè)主意，是因?yàn)樗霝槠綍r(shí)忍氣吞聲已久的人們，提供一個(gè)發(fā)泄憤怒的管道，他覺(jué)得挺有意義，因此即使常常被打得鼻青臉腫，身上也有過(guò)多次骨折，他仍然樂(lè)此不疲，把它當(dāng)成一份功德無(wú)量的工作來(lái)做。

　　如此的做法，到底好不好?

　　心理學(xué)家們把你我生氣時(shí)的反應(yīng)分成三大類：攻擊性的生氣反應(yīng)，消極但具攻擊性的生氣反應(yīng)，以及肯定而自信的反應(yīng)。

　　攻擊性的生氣反應(yīng)，是以傷害對(duì)方為目的的行為，例如辱罵對(duì)方，以及肢體暴力等。

　　消極但具攻擊性的反應(yīng)，則是為了抗拒對(duì)方，或阻止對(duì)方達(dá)成目標(biāo)。例如保持沉默，故意遲到拖延，諷刺嘲笑對(duì)方，故意把事情做錯(cuò)等。當(dāng)我們敢怒不敢言時(shí)，這些“繞個(gè)圈子”的行為就成了表達(dá)不滿的另一種反應(yīng)。

　　肯定而自信的生氣反應(yīng)，是不以傷害攻擊對(duì)方為目的，而是為了成功地解決彼此關(guān)系及達(dá)成共同目標(biāo)的反應(yīng)模式。例如，心平氣和地溝通、清楚地表達(dá)自己的想法等。

　　話說(shuō)回來(lái)，不論是打真沙包，或是打活人沙包，這種生氣的反應(yīng)都是攻擊性的做法。你一定也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，氣悶在心里不健康，抒發(fā)出來(lái)才是良方，對(duì)吧?

　　事實(shí)上，這些“把氣發(fā)泄出來(lái)”的建議，其實(shí)會(huì)讓你學(xué)會(huì)如何更加生氣。因?yàn)楸憩F(xiàn)生氣也是一種溝通的方式，也就是說(shuō)，我們表現(xiàn)憤怒的反應(yīng)，就會(huì)是你我的溝通模式之一。如果我們經(jīng)常使用這種溝通方式，就會(huì)強(qiáng)化而成為一種溝通習(xí)慣，下次再出現(xiàn)類似狀況，當(dāng)然就順理成章，很自然地用同一種方法回應(yīng)了。

　　最近心理學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)，不知節(jié)制地發(fā)泄怒氣，也許暫時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，但接下來(lái)當(dāng)事人往往會(huì)覺(jué)得更焦躁不安，這是因?yàn)樵趧?dòng)口動(dòng)手之后，我們會(huì)害怕對(duì)方報(bào)復(fù)(他一定不會(huì)就此罷休)，或是擔(dān)心自身權(quán)益受損(他把我開(kāi)除了怎么辦)，要不會(huì)產(chǎn)生罪惡感(我怎么會(huì)做出這種傷害對(duì)方的事)，因此發(fā)泄怒氣，往往會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。

　　就算是打沙包，一個(gè)既不會(huì)報(bào)復(fù)也無(wú)法傷人的對(duì)象，這個(gè)做法也值得商榷，因?yàn)槿绱俗霾](méi)有真正地解決問(wèn)題(你的怒氣并非因沙包而起的，對(duì)吧)，同時(shí)你還在為未來(lái)可能會(huì)感受的憤怒，培養(yǎng)極具攻擊性的反應(yīng)習(xí)慣，哪天一不留神，就極可能轉(zhuǎn)成攻擊當(dāng)事人。

所以，持續(xù)性地發(fā)泄，對(duì)自己的EQ毫無(wú)幫助，只會(huì)不斷地加重及提醒自己心中的憤怒及傷害。

　　那該怎么做才好?

　　研究憤怒管理的專家們認(rèn)為，面對(duì)憤怒，重要的不是想法子消除怒氣，或是逃避生氣的不悅，你我最該做的，是要借力使力，讓心中的怒氣成為自己的助力，而非阻力。

　　有三個(gè)問(wèn)題值得你我在生氣的當(dāng)下去做自我思考：

　　1.我現(xiàn)在有什么感覺(jué)?我為什么會(huì)有這個(gè)感覺(jué)?

　　2.當(dāng)下的憤怒在告訴我什么事?

　　3.我該怎么做，才能達(dá)成我的目的?

　　舉例而言，一個(gè)想出去和朋友喝酒的男人，發(fā)現(xiàn)老婆不讓他外出，心中覺(jué)得火冒三丈時(shí)，拿起拳頭動(dòng)粗絕對(duì)是不智之舉。若想改變生氣處理的方法，可以按照上面三個(gè)問(wèn)題來(lái)思索：

　　1.“我覺(jué)得很生氣，因?yàn)樗辉摴芪疫@么多。”

　　2.“我會(huì)這么氣，表示我很在乎自己的自主權(quán)要受到另一半的尊重。”

　　3.“我的目的是要她尊重我的決定，傷害她并不會(huì)達(dá)成這個(gè)目的，所以我該告訴她，我出去玩并不代表我不愛(ài)這個(gè)家，而是……”

　　我們最大的敵人，往往是我們自己，學(xué)會(huì)面對(duì)發(fā)怒的自己，也就學(xué)會(huì)了幫助自己，從而才能去感受真正的幸福。