人的一生有近三分之一的時(shí)間都是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，可你知道每天睡多久最好嗎?科學(xué)表明，人每天睡6~8小時(shí)最理想，且少于6小時(shí)可致死亡概率上升，多于8小時(shí)可能是疾病前兆。此外，睡得不好也許是心理因素作怪。

　　睡眠時(shí)間長(zhǎng)短沒(méi)必要

　　人與人之間存在個(gè)體差異，比如有些人每天睡三四個(gè)小時(shí)，第二天依舊神清氣爽，而有些人每天睡八九個(gè)小時(shí)，第二天卻還是提不起精神，總是一副昏昏欲睡的樣子，所以，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)短并不是評(píng)判睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

　　一個(gè)人每天睡4~10個(gè)小時(shí)都屬于正常范圍。想要判定自己睡眠好不好、夠不夠，主要取決于第二天起床后自己的精神狀態(tài)，而不是從時(shí)間上“一刀切”，非要睡夠一定的時(shí)間才行。

　　至于睡覺(jué)過(guò)少或過(guò)多對(duì)健康的影響，從臨床上講有一定道理，但也沒(méi)有微博中所說(shuō)的那么嚴(yán)重。偶爾睡眠不足對(duì)身體不會(huì)造成危害，但如果形成常態(tài)，就要考慮是不是得了慢性失眠癥。而對(duì)于睡眠太多、長(zhǎng)期覺(jué)得睡不夠的人，也有可能是嗜睡癥的表現(xiàn)。

　　如果確定患上了慢性失眠癥或嗜睡癥，一定要找專業(yè)的大夫進(jìn)行診治，以免長(zhǎng)久拖延而影響到自身健康。

　　失眠癥八九成與心理有關(guān)

　　工作的壓力、生物鐘的紊亂導(dǎo)致現(xiàn)代失眠者越來(lái)越多。但失眠癥的類型、原因有很多，只有找到其根源，才能得到有效治療。

　　怎樣的情況才算患了失眠癥呢?張香芝介紹，躺在床上超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，或睡著后很容易驚醒，而且一晚上醒很多次;又或者不該醒時(shí)總醒，如凌晨三四點(diǎn)就醒了，然后怎么也睡不著等，有這些情況并持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，就真要去醫(yī)院看看自己是不是患了失眠癥。

　　當(dāng)然，還有一些特殊人群，我們也要分清原因，比如老年人的單純的失眠癥，學(xué)生精神壓力大造成的神經(jīng)衰弱等，對(duì)他們的失眠問(wèn)題，要特殊對(duì)待。

　　對(duì)于造成失眠癥的原因，心理醫(yī)生表示百分之八九十都與心理有關(guān)。“很多患失眠癥的人會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，一到睡覺(jué)時(shí)間就害怕睡不著，從而形成惡性循環(huán)。”

　　心理醫(yī)生指出，在臨床上，經(jīng)常會(huì)看到這樣兩個(gè)極端。一種多見(jiàn)于白領(lǐng)，因平時(shí)太忙，精神壓力大，神經(jīng)緊張，造成失眠。而另一種則多見(jiàn)于全職太太，因?yàn)樘e，也沒(méi)有什么興趣愛(ài)好，經(jīng)常白天睡，晚上睡不著，導(dǎo)致生物鐘紊亂，引發(fā)失眠。

　　想要改善失眠，一定要分清失眠的原因、類型，并找到其根源，才能對(duì)癥治療。

　　嗜睡癥或是心情抑郁引發(fā)的

　　說(shuō)完失眠癥，我們?cè)賮?lái)一起聊聊嗜睡癥。

　　有很多人覺(jué)得嗜睡癥就是所謂的春困，比如一到春天，人們就會(huì)犯困，這是不是嗜睡癥的表現(xiàn)呢?

　　心理醫(yī)生表示，從中醫(yī)上講，春季陽(yáng)氣升發(fā)、肝氣旺盛導(dǎo)致白天困倦，但這跟嗜睡癥無(wú)關(guān)。“嗜睡癥是一種神經(jīng)功能性疾病，嚴(yán)重者吃飯、說(shuō)話時(shí)都能睡著。但目前很多處于昏昏沉沉、迷糊、反應(yīng)遲鈍狀態(tài)的人，其實(shí)大都跟心情抑郁有關(guān)，有些可能是抑郁癥的表現(xiàn)。”

　　除了以上所說(shuō)，有些患有動(dòng)脈血管硬化、腦血管疾病的患者也會(huì)出現(xiàn)嗜睡的癥狀。

　　另外，睡眠窒息也不容忽視。對(duì)于睡覺(jué)打鼾的人，專家建議及時(shí)做睡眠測(cè)試，通過(guò)測(cè)試判定睡眠過(guò)程中呼吸停止的時(shí)間、程度，從而鑒別危險(xiǎn)程度。

　　對(duì)于會(huì)咽部松弛導(dǎo)致的打鼾，專家建議及時(shí)到耳鼻喉科找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診療。

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　　做夢(mèng)與睡眠質(zhì)量

　　很多人害怕做夢(mèng)，覺(jué)得做夢(mèng)是身體不好的信號(hào)。其實(shí)，我們要正確看待做夢(mèng)這一現(xiàn)象。

　　心理醫(yī)生指出，做夢(mèng)是一種很正常的生理現(xiàn)象，沒(méi)必要那么排斥。“多夢(mèng)并非健康與否的信號(hào)，而大多跟其心理有關(guān)。”

　　比如常做考試、奔跑等的夢(mèng)，一般都是平時(shí)緊張、焦慮的表現(xiàn)。從中醫(yī)角度講，多夢(mèng)一般是血虛、氣血不通達(dá)，心神受到干擾導(dǎo)致的，跟情緒有直接關(guān)系。

　　當(dāng)然，多夢(mèng)確實(shí)會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡得再多，起來(lái)還是會(huì)覺(jué)得很累。對(duì)于這樣的情況，心理醫(yī)生建議不妨多運(yùn)動(dòng)，給自己減減壓，這樣就能有效緩解多夢(mèng)情況，保證睡眠質(zhì)量，實(shí)在不行，也可進(jìn)行一段時(shí)間的中藥調(diào)理。