心理問題是最能夠反映大家心理健康情況的一個標(biāo)準(zhǔn)，如果大家信賴積郁，并且長時間得不到解決的話，那么就會出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問題，因此在生活中，我們要學(xué)會如何自我調(diào)節(jié)。下面，小編就為大家介紹心理調(diào)節(jié)的方法。

　　1、轉(zhuǎn)視――換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

　　2、升華――讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財富。

　　3、換腦――換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。

　　4、變通――變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

　　人的心理是一個比較復(fù)雜的東西，隨著社會的發(fā)展，越來愈多的人也開始出現(xiàn)心理問題，需要向心理醫(yī)生尋去幫助。而如果我們掌握了自我心理調(diào)節(jié)的方法，就能夠避免很多心理問題的發(fā)生，讓我們的心理更健康。