考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦

　　很多學(xué)生在考試時(shí)就會(huì)容易緊張，有時(shí)甚至?xí)?。到底該怎么辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那么考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹：

　　中醫(yī)認(rèn)為，思則氣結(jié)。憂愁思慮的時(shí)候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結(jié)”的現(xiàn)象?！端貑?middot;陰陽應(yīng)象大論》說“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，這是說內(nèi)在的情志郁結(jié)，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導(dǎo)致人們產(chǎn)生嚴(yán)重的疾病，甚至?xí)屓藛适?/p>

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會(huì)給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因?yàn)槠渲兴某煞趾芸赡軙?huì)讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復(fù)習(xí)。

　　除了內(nèi)服的產(chǎn)品，現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補(bǔ)腦”的佳品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時(shí)間因人而異，要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。首先，應(yīng)該早睡早起，按照原來習(xí)慣，安排好時(shí)間進(jìn)行休息復(fù)習(xí)。時(shí)間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應(yīng)該是這樣。可能一開始總會(huì)有點(diǎn)勉強(qiáng)，但當(dāng)你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量同睡眠環(huán)境、時(shí)間、姿勢及枕頭都有一定的關(guān)系。

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　　對于考生來說，情志調(diào)節(jié)也很重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情志調(diào)節(jié)，西醫(yī)也建議適當(dāng)減壓，過重的學(xué)習(xí)及精神壓力會(huì)大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，學(xué)習(xí)之后聽點(diǎn)輕音樂，做下深呼吸，或者飯后散步;難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時(shí)要注意鍛煉，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，使頭腦運(yùn)作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學(xué)習(xí)及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡便易學(xué)，隨時(shí)隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　搓耳朵

　　定位：整個(gè)耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復(fù)做幾個(gè)八拍。

　　揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側(cè)，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時(shí)針揉，從“一”默念到“八”后逆時(shí)針揉，這樣做幾個(gè)八拍。

　　搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側(cè)腹(即將拇指橫放，拇指的食指側(cè))，從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長處，這樣反復(fù)做幾個(gè)八拍。

　　揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴定位：后頭部，耳后，兩個(gè)大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時(shí)針，做一個(gè)八拍之后，再逆時(shí)針揉，這樣反復(fù)做幾個(gè)八拍。

　　按內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴定位：腕橫紋(手腕處的橫紋)上三橫指，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，即前臂內(nèi)側(cè)正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復(fù)做幾個(gè)八拍。

　　小編溫馨提示：知道了考試前緊張失眠應(yīng)該怎么辦。專家建議，考生在備考期間還應(yīng)盡量保持日常的生活習(xí)慣，如果出現(xiàn)失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產(chǎn)品。

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