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升學(xué)就業(yè)

專(zhuān)家支招 如何調(diào)節(jié)考后心理

分類(lèi): 升學(xué)就業(yè) 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 12-21

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高考結(jié)束了,考完試對(duì)家長(zhǎng)和考生來(lái)說(shuō)就意味著“解放”了嗎?事實(shí)上,等待分?jǐn)?shù)的日子最難熬。福建省職業(yè)心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)泉州市分會(huì)秘書(shū)、國(guó)家職業(yè)心理咨詢(xún)師何成勇提醒,切莫忽視考生考后心理調(diào)節(jié)。

“今年文綜、理綜的試題較難,很多考生反映考得不理想,很容易焦急和懊惱。”何成勇說(shuō),根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn),高考結(jié)束到發(fā)榜期間,考生出現(xiàn)心理問(wèn)題比高考前往往有增無(wú)減。

考生急診室:考后易出現(xiàn)的心理癥狀

過(guò)分放縱型:這是高考后最常見(jiàn)的考生心理狀態(tài)。高考結(jié)束后,有人喜歡上網(wǎng),就到網(wǎng)吧里徹夜不歸或在家里不分晝夜玩游戲;有人和同學(xué)喝酒、唱歌,日日狂歡;有人喜歡體育運(yùn)動(dòng),就一天8個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。這些都是不可取的,不能過(guò)分地放縱。

何成勇說(shuō),高考前都是起得較早、睡得較晚,身體和心理都處于緊張的狀態(tài),高考后終于有了較多的休息時(shí)間,考生要努力建立起新的作息規(guī)律,既要通過(guò)補(bǔ)充睡眠讓身體得到休息,也要通過(guò)放松情緒來(lái)讓心理得到調(diào)節(jié)。此時(shí)家長(zhǎng)千萬(wàn)不可過(guò)度縱容孩子。

坐立不安型:由于今年文綜、理綜的試題比較難,許多考生沒(méi)來(lái)得及做完試卷就交卷了,于是對(duì)于自己能取得什么樣的成績(jī)心里沒(méi)有把握,所以吃不好、睡不好,每天處在一種焦慮的狀態(tài)中。例如去年有一位考生數(shù)學(xué)考完后感覺(jué)很不好,就大哭了一場(chǎng),還一直悶悶不樂(lè),結(jié)果成績(jī)出來(lái)后數(shù)學(xué)竟然得了120多分。

何成勇建議,考生可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié),想想“雖然有付出就有收獲,但收獲的不一定就是你想要的”“一題沒(méi)做好不等于一科沒(méi)考好,一科沒(méi)考好不等于高考考不好”之類(lèi)的道理。

心理課堂

考后生活要有規(guī)律

高考前考生的休息時(shí)間都比較少,高考后不要因?yàn)榻K于有休息的時(shí)間了,就要把一年沒(méi)有睡的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái),其實(shí)睡眠時(shí)間太長(zhǎng),也會(huì)影響身體。

何老師建議,舊的規(guī)律被打破了,就要及時(shí)建立新的規(guī)律,包括飲食和休息的規(guī)律,調(diào)節(jié)自己的情緒,多跟父母或者同學(xué)交流,這樣容易形成一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng),對(duì)于考生來(lái)說(shuō),無(wú)形中就是一種發(fā)泄和疏導(dǎo)。

自我進(jìn)行放松訓(xùn)練

何老師建議,這段時(shí)間考生可以進(jìn)行一些自我放松訓(xùn)練,比較簡(jiǎn)單的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

考生可以采取漸進(jìn)式肌肉放松法,想象自己的身體部位逐個(gè)放松下來(lái),一直達(dá)到心靈的寧?kù)o。例如先從手臂開(kāi)始,手掌緊握5秒完全放松感受放松的過(guò)程。

如果考生的情緒持續(xù)不好,那家長(zhǎng)要及時(shí)為孩子找心理老師。

往屆生經(jīng)驗(yàn)

莊少陽(yáng)(2007年被清華大學(xué)錄取):經(jīng)過(guò)一年甚至更長(zhǎng)時(shí)間的壓抑,高考后的我們或許有一種完全釋放自己、放縱自己的欲望,所以好多同學(xué)通宵上網(wǎng),不分晝夜地瘋玩、聚會(huì)甚至喝酒,還有的人就是睡覺(jué),想把高考缺的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)。

而我的經(jīng)驗(yàn)是平時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)歌、打打球,在家里幫忙做做家務(wù),甚至是和同學(xué)一起出去走走,多聊聊天。這樣可以使身心得到更好的休息,也對(duì)健康有利。

還有人覺(jué)得自己考砸了,整天活在壓抑中,其實(shí)成績(jī)還沒(méi)出來(lái),沒(méi)必要這么早判自己“死刑”。有些人可能因此覺(jué)得辜負(fù)了家人的期待,我想說(shuō)的是:你要相信父母都是很理解自己的,就算真的考砸了,他們也會(huì)理解咱的。

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