心理名師“把脈”高考綜合征

    跺一下腳、咬一下牙，或者握緊拳頭告訴自己：我一定會(huì)成功。走進(jìn)考場(chǎng)之前，持有緊張心理的考生可以通過(guò)一系列小動(dòng)作來(lái)緩解自己的慌張。瑞金醫(yī)院臨床心理科主任史以玨醫(yī)生昨天在接聽(tīng)本報(bào)“高考熱線”時(shí)不斷告訴前來(lái)咨詢的考生：高考試卷發(fā)下來(lái)以后，最重要的事情就是連續(xù)做幾個(gè)深呼吸，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)。

    離高考還有整整一個(gè)星期，已經(jīng)有很多考生緊張得看不進(jìn)書(shū)、吃不下飯、睡不著覺(jué)，甚至有考生打電話進(jìn)來(lái)表示，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心慌、臉紅、惡心的不正常狀況。史醫(yī)生表示，這些都是考前綜合征的典型表現(xiàn)。

    史醫(yī)生表示，每個(gè)考生都會(huì)有這樣的情況，只是反應(yīng)在不同的考生身上表現(xiàn)情況不一樣，有些考生會(huì)說(shuō)出來(lái)，有些考生會(huì)在動(dòng)作中表現(xiàn)出來(lái)，還有一些考生可能就只會(huì)把緊張壓在心底。出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，最重要的是要主動(dòng)調(diào)整好自己的心態(tài)，史醫(yī)生表示，不能把高考看得太重，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，高考僅僅是一次檢驗(yàn)平時(shí)努力的練習(xí)。

    最后幾天可以玩

    在高考前的最后一個(gè)星期，作為考生，所要做的無(wú)非是調(diào)整好心態(tài)，強(qiáng)化一下平時(shí)的薄弱環(huán)節(jié)，史醫(yī)生認(rèn)為，考前復(fù)習(xí)重質(zhì)而不應(yīng)該重量：“考生不應(yīng)該再逼著自己去看多少本書(shū)，做多少模擬卷，而要有一個(gè)高效率的復(fù)習(xí)計(jì)劃。”按照心理和腦力的接受情況，史醫(yī)生建議考生每小時(shí)最多花45分鐘看書(shū)，其余的時(shí)間可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，甚至出去逛逛街。

    如果考生復(fù)習(xí)效率低下，她甚至建議考生敞開(kāi)心扉走出大門(mén)去玩，“如果一上午只有一個(gè)小時(shí)看得進(jìn)書(shū)，那么你就充分用好這一個(gè)小時(shí)，其余的時(shí)間你去玩還是睡覺(jué)，都不要在心里譴責(zé)自己”。考前反應(yīng)情況比較明顯的是心慌、出汗、做惡夢(mèng)、胡思亂想，對(duì)于這種情況，史醫(yī)生表示，如果不能正常調(diào)節(jié)自己的話，考生應(yīng)該到大醫(yī)院找心理科的醫(yī)生聊一聊，或依靠少量的藥物輔助調(diào)整。

    試卷發(fā)下后連做深呼吸

    不少考生比較擔(dān)心自己拿到試卷以后“腦子一片空白”、“手腳冰涼”，對(duì)于這種情況，史醫(yī)生教給考生非常簡(jiǎn)單的應(yīng)付方法：拿到試卷后不要急著看題目，先閉上眼睛做幾個(gè)深呼吸，大概利用2分鐘的時(shí)間平息了“怦怦”的心跳后，再翻開(kāi)試卷細(xì)心地答題。