考前偶爾失眠不礙事 試試呼吸松弛訓(xùn)練法

     考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。

     連日來，廣州天氣悶熱，不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡，再加上中高考在即，部分考生的緊張情 緒開始冒頭，也加入了失眠大軍。近日，在廣州市衛(wèi)生協(xié)會(huì)主辦的咨詢活動(dòng)上，市民咨詢的話題十有八九都是與失眠有關(guān)。廣州市腦科醫(yī)院的專家提醒，考生在 考試前一天晚上少睡一個(gè)小時(shí)對應(yīng)試狀態(tài)并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，反而要警惕因此而產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)。專家提醒，偶爾失眠不用緊張，即使是研究睡眠的專家，每個(gè)月 都會(huì)有一兩個(gè)晚上失眠，如果考生提前開始練一些松弛訓(xùn)練方法，有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。

考前偶爾失眠不礙事

      廣州市腦科醫(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師江帆說，考試前睡不好覺是許多考生都存在的現(xiàn)象，不需太過緊張，“如果失眠在可接受的范圍內(nèi)，也就是偶爾一天少睡了 一兩個(gè)小時(shí)，可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài)，那就不需要擔(dān)心。千萬不要因?yàn)橐淮问呔蛽?dān)心影響考試，造成負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)加劇失眠。”相反，如果整夜 睡不著，第二天全身疲乏、不適，則要引起注意。

失眠者多有抑郁焦慮

     在咨詢活動(dòng)上，咨詢的市民中有 一位70多歲的李伯，他已經(jīng)被失眠“折磨”了幾十年，現(xiàn)在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著。廣州市腦科醫(yī)院顧問趙振環(huán)主任醫(yī)師表示，像李伯這種長期失眠的患 者，大腦交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)功能很可能已經(jīng)發(fā)生了紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、個(gè)性改變等，應(yīng)該從改善腦機(jī)能開始。

      他表示，失眠是否需 要吃安眠藥實(shí)際上要分情況，“就像我，每個(gè)月總有一兩天的晚上睡不著覺，我就坐起來看看書，第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個(gè)星期連續(xù)五天失眠，那就得 到專科找醫(yī)生咨詢了。”而他在和失眠患者接觸時(shí)發(fā)現(xiàn)，失眠患者大多數(shù)都有抑郁、焦慮的情緒，有的覺得自己是失眠，實(shí)際上卻是抑郁癥，對于這類患者，如 果通過一些藥物讓他們改善心境，實(shí)際上他們需 1