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強迫癥

你再也“強迫”不了我

分類: 強迫癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 08-29

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  強迫癥并不可怕,關(guān)鍵在于你能否勇敢理智地面對它,戰(zhàn)勝它,讓它再也強迫不了你,如果你有此決心,請您不妨根據(jù)自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。

  (一)聽其自然法

  此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了,擔心門沒鎖好就沒鎖好了,東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,癥狀是會慢慢消除的。

  (二)刨根究底法

  根據(jù)精神分析學說,讓患者意識到造成心理疾病的真正原因,有助于癥狀的消除,所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件:

  1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等)

  2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡,使財物嚴重受損)

  3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

  (三)滿灌法

  簡單地說,就是一下子讓你接觸到最害怕的東西,比如說你有強迫性的潔癖,請你坐在一個房間里,放松,輕輕閉上雙眼,讓你的助手在你的手上涂上各種液體,而且努力的形容你的手有多臟,這時你要盡量地忍耐,當你睜開眼,發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟,對思想會是一個打擊,即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟,你洗手的沖動會大大增強,這時你的助手將禁止你洗手,你會很痛苦,但要努力堅持住,隨著練習次數(shù)的增加,焦慮會逐漸消退,但此法適合意志力較強的人進行。

  (四)系統(tǒng)脫敏法

  先學會放松的方法,然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏,就洗手癖而言,應一步步地減少洗手時間,增加贓物的刺激量,依次執(zhí)行下去。

  (五)當頭喝棒法

  當你開始進行強迫性的思維時,對增加大聲喊停,或給助手信息讓他喊停,但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時,請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助,大喊一聲我不要受'強迫'!

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