導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在，晚睡似乎成為一種生活方式。對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō)，生活往往是從下班才開始，午夜的萬(wàn)籟俱寂也不過是一個(gè)人狂歡的序曲……

　　名詞解釋：晚睡強(qiáng)迫癥

　　晚睡強(qiáng)迫癥

　　晚睡性強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支，更具體地說(shuō)，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，

　　對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無(wú)法入睡。

　　也許上面的解釋過于學(xué)術(shù)，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環(huán)放映的電影膠片，自己被鎖進(jìn)或者卡在了某一個(gè)環(huán)節(jié)上，無(wú)法沖出來(lái);又仿佛站在一扇關(guān)不上的門前，在窺視和關(guān)門這兩種欲望之間痛苦猶豫……晚睡強(qiáng)迫癥就是如此，明明知道晚睡對(duì)身體會(huì)帶來(lái)不良影響偏偏不能睡，也睡不著，每天早上不得不起床的時(shí)候，又對(duì)昨晚的行為后悔不迭。如此周而復(fù)始。

晚睡強(qiáng)迫癥 YES還是NO

　　你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎

　　請(qǐng)看以下列表。如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡強(qiáng)迫癥;如果90%都是YES，那你的晚睡強(qiáng)迫癥非常嚴(yán)重……

　　1、每天都非常辛苦。無(wú)論是上學(xué)還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時(shí)間做自己的事情，更沒有時(shí)間娛樂和休息。

　　2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時(shí)圍繞著你。

　　3、眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。時(shí)不時(shí)打哈欠。

　　4、晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影。然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著“下一局就是最后一局!”或者看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺!”結(jié)果每次都食言。

　　起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽狗浅：蠡?/p>

　　5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨?jī)扇c(diǎn)之后才睡。起床的時(shí)候?qū)ψ蛱彀疽褂址浅：蠡?。但第二天依然重蹈覆轍。

　　6、認(rèn)為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺還太早太浪費(fèi)時(shí)間了，不如先做點(diǎn)什么吧”。

　　7、認(rèn)為自己在深夜的時(shí)候尤其是凌晨3點(diǎn)左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

　　8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因?yàn)檎J(rèn)為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時(shí)候。”

專家心理剖析：我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?

　　我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?/p>

　　一是因?yàn)楣ぷ鳌?/p>

　　晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認(rèn)為晚上是白天的彌補(bǔ)。這些人往往白天對(duì)自己的自我評(píng)價(jià)不高，覺得這一天沒做什么自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補(bǔ)償。他們會(huì)想，“我已經(jīng)擠壓了睡眠時(shí)間來(lái)完成工作，我確實(shí)已經(jīng)盡力了。所以，你沒有任何理由和借口來(lái)斥責(zé)我了。”

　　二是對(duì)白天生活的抗議。

　　他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然后才能睡覺。這類人會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天，有的人會(huì)流連夜店，在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。豆瓣網(wǎng)上專門有一個(gè)晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

　　此外可能是因?yàn)檫z傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經(jīng)質(zhì)的氣質(zhì)，這類人通常都有一點(diǎn)睡眠障礙，所以也會(huì)加入此族群。

晚睡強(qiáng)迫癥：不折不扣的健康冒險(xiǎn)

　　不折不扣的健康冒險(xiǎn)

　　晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。

　　美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

　　英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

　　睡眠不足嚴(yán)重危害健康

　　研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來(lái)，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

　　睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

　　綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。

“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥

　　擊退晚睡強(qiáng)迫癥

　　推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

　　1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。