自我調(diào)節(jié)強迫癥的辦法有哪些

強迫癥是一種比較常見的精神疾病，我們可以通過多種方式進行治療，并且這種疾病是可以治愈的，治療這種疾病關(guān)鍵所在就是進行自我疏導(dǎo)，良好的心態(tài)對這種疾病的治療起著非常重要的作用，那么自我調(diào)節(jié)強迫癥的辦法有哪些?

1、認知調(diào)整：強迫癥并不可怕。強迫癥是自我心理斗爭的實質(zhì)，強迫癥的治療是個體克服恐懼，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。治療的關(guān)鍵是對強迫癥要有一個正確的認識，許多患者有強迫癥的緊張情緒，致使心理負擔(dān)增加，強迫癥發(fā)作。所以，我們必須先了解相關(guān)的知識，包括產(chǎn)生的原因、特點、結(jié)果和處理措施，這樣就會消除顧慮，對抗強迫癥的治療充滿信心，積極配合治療。

2、人格調(diào)整：另一種觀點認為：強迫癥癥狀只是一種表面現(xiàn)象，其真正的角色是強迫性人格，即不良人格和思維方式。因此，強迫癥患者要有意識地努力克服急躁、任性、好斗的性格，改變過于死板、過于嚴肅的做事方式，不要過于固執(zhí)地去鉆，換個角度去想事情往往會有意想不到的轉(zhuǎn)折。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

3、不要做完美主義者，相信努力就好：世上沒有完美的人和事，只要自己努力，就是最好的。強迫癥患者應(yīng)該承認并接受自己犯錯的可能性，生活中，學(xué)習(xí)中不應(yīng)該過于嚴苛，追求極致的完美只能適得其反。同時，問題不能太絕對，要學(xué)會比較，同時保持樂觀的心態(tài)。

4、生活的調(diào)整，學(xué)會放松：強迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種體育活動，不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也降低了生活和學(xué)習(xí)的壓力，這樣會使強迫性恐懼和焦慮會逐漸減少。

5，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做感興趣的事：當(dāng)患者重復(fù)強迫思維和強迫性的行為、思維聚焦于一點時，最重要的是要想辦法把自己的注意力盡快從現(xiàn)實擺脫這種痛苦的癥狀。比如，一旦處在容易產(chǎn)生“被迫”的聯(lián)想和記憶環(huán)境中，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，那么只專注于小說或音樂，你可能會經(jīng)常忘記聯(lián)想的事情。

以上就是強迫癥自我調(diào)節(jié)方法的介紹，強迫癥這種疾病對我們的影響是比較嚴重的，希望有以上介紹能夠給大家?guī)韼椭谖覀兊纳钪校覀円⒁鈴娖劝Y這種疾病的預(yù)防，生活和工作的壓力及時進行緩解，防止強迫癥這種疾病對我們造成危害。