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　　一般心理適應(yīng)比較強(qiáng)的人，則心理出現(xiàn)了一些漏痕的話，修復(fù)也是很快的，相反，則就會(huì)很慢的，所以要知道一些自我調(diào)整的方法，才可以更好的維持自身的健康，下面就是五種自我調(diào)理的方法。

　　發(fā)泄法：

　　當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。

　　傾訴法：

　　當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

　　改變認(rèn)知法：

　　黃雪薇教授特別指出，“以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。”她稱，學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　豁達(dá)放松法：

　　是黃雪薇教授比較推崇的方法，她稱，這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁達(dá)的人。”據(jù)稱，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。

　　上述的這五種方法，想必大家已經(jīng)有所了解了，當(dāng)自己在生活中遇到了一些煩惱的話，一定要重視自我調(diào)節(jié)才是，這樣才可以減少不良因素對(duì)于我們自身的影響，更健康的去生活。

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