所謂幽閉恐懼癥，就是對于黑暗的封閉空間感覺到恐懼的一種心理疾病。患病的人群在心理上對于黑暗和密閉空間有天生的排斥，這種心理對于他們的心理健康是十分不利的，那么，怎么才能夠擺脫幽閉恐懼癥呢?

　　1、適當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

　　2、強化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。

　　3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進(jìn)行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學(xué)會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

　　4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

　　5、必要的藥物治療。一旦當(dāng)事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

　　想要告別幽閉恐懼癥，主要還是患者在心理上能夠克服對黑暗和密閉空間的恐懼。以上向大家介紹的幾個方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ｔ谏钪写蠹覒?yīng)該有意識的訓(xùn)練自己對幽閉空間的適應(yīng)能力，早日克服幽閉恐懼癥。